人體在各種環境下最適應的7個溫度，讓你有效養生

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每日金句

事不順心消怨氣，生活鎖事消閑氣。

千百萬年的進化，人類已經訓練出「以不變應萬變」的體溫調節系統從而在多變的自然界中存活下來，繁衍生息為了能更健康、更長壽地生活

牢記住一套「最佳溫度表」這將有助於我們健康生活

37℃：最佳體溫

人體正常體溫是37℃,但會有波動,幅度不超過1℃

一般來說,清晨時體溫最低,午後達到最高。體溫還會受多種因素影響

(1)女性會在排卵後體溫升高,一直持續至下次月經前,這與性激素分泌有關

(2)老人因新陳代謝減慢,體溫會偏低,因此要注意保暖;精神緊張、情緒激動時,體溫最多會升高2℃,此時可試著靜坐,體溫自然會降下來

20℃：最佳室溫

最佳室溫:20℃。當室溫低於4℃,人會感到寒冷;室溫超過35℃,心跳就會加快,血液循環加速,容易頭昏腦漲、昏昏欲睡

最佳睡眠室溫也是20℃左右

(1)室溫在24℃以上,睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數會增多

(2)室溫在18℃以下,人不容易深度睡眠。冬夏兩季恆定室溫有些困難,但應盡量做到冬天室溫不低於16℃,夏天在25℃~27℃就好

35℃~45℃：最佳吃飯溫度

最佳吃飯溫度:35℃~50℃。口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃,吃過熱的食物會破壞它,不利於消化

另外,食道黏膜非常嬌嫩,最高耐受50℃~60℃食物,過熱就會損傷黏膜,久而久之誘發癌變

吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮,影響食物的消化吸收,誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良等

我國古代名醫孫思邈在《千金方》中指出:「熱食傷骨,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無冰齒。」

就是說進食應選擇適當溫度,熱食不能燙嘴唇,冷食不要凍得牙酸疼

18℃~45℃：最佳飲水溫度

最佳飲水溫度:18℃~45℃。研究證實,長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉,增加食管癌發病率

即使在冬天,人們也不要喝超過50℃的水

飲品的營養價值、口感也和溫度有關

沖蜂蜜水的最佳溫度是50℃,太燙會損害營養

紅葡萄酒18℃左右喝口感好

牛奶不宜高溫久煮,60℃~70℃就可殺菌,最好冷卻後喝

35℃~40℃：最佳洗澡溫度

最佳洗澡溫度:35℃~40℃

男女洗澡溫度有所不同,男人怕熱,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗熱水澡

用感覺略燙的39℃水洗澡就很適宜,有助清潔皮膚,增強新陳代謝,消除疲勞。水溫過高會破壞皮膚保護層,降低皮膚對細菌的抵抗力

(1)男性不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿,高溫會破壞精子生長環境,以每周一次,每次15~20分鐘為宜

(2)很多人還推崇冷水澡,可增強心肺功能和免疫力,但水溫不宜低於20℃左右,尤其是身體虛弱的老人、小孩,以及在經期的女性

38℃~45℃：最佳泡腳溫度

最佳泡腳溫度:38℃~45℃

俗話說,「熱水洗腳,如吃補藥」。腳部溫度是人體中最低的,因此泡腳水可以稍熱一點,可促使足部和下肢血管擴張,緩解疲勞,利於睡眠

女性往往體質偏寒,水溫還可稍熱一些。但也不要一味用特別熱的水燙腳,應以40℃左右為宜,尤其是糖尿病患者,洗腳水溫不要超過37℃

20℃~38℃：最佳洗臉溫度

最佳洗臉溫度:20℃~38℃

非油性皮膚和混合膚質的人可用高於30℃的溫水洗臉,有溫熱感不覺得燙即可

這樣洗臉不僅可以洗去浮塵,還可使毛孔張開,利於深層清潔

水溫過熱,面部皮膚就容易發乾,出現細紋

水溫低於20℃,雖對皮膚有收斂作用,使人精神振奮,但會引起皮膚血管收縮,膚色變得蒼白,彈性減弱

35℃：最佳刷牙溫度

最佳刷牙溫度:35℃。35℃左右的溫水對口腔有保護作用,不會給牙齒驟冷驟熱的刺激,可以避免牙齦出血、牙神經痙攣的發生

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