彈跳力有效鍛煉方法 塑造完美比例身形

很多人在日常生活中，完全感覺不到自己身體有哪一方面的缺陷，一旦接觸到體育運動項目，這些缺陷就會明顯暴露出來。例如，彈跳力在很多人看來，是無關緊要的事情，但是對於喜歡打籃球的人來說，就會是一項必備的基本技能。

那麼，我們應該如何鍛煉自己的彈跳力呢？鍛煉的方式有很多，關鍵是找到適合自己的一種，這樣才會起到效果。接下來就介紹幾款鍛煉彈跳力的方式。第一種就是跳台階了，家庭小區的台階就好，一次性不要跳太多，三至五個就好，一定要注意安全。

第二種方式就是打籃球了，而且是要嚴格要求自己跳起來雙手可以夠到籃板。如果不能達到這一要求，就在日常訓練中多次起身嘗試去觸摸。還有就是在打籃球的時候，防守是鍛煉彈跳力的好方法，在對手投球的一瞬間，跳起來去截斷他的球。

第三種方式就是負重跳了。這種方法相對來說會比較累一點，但是效果同樣會比較明顯一點。剛開始，可以負重自身體重的三分之一就可，然後跳上大約五十米的距離休息一分鐘接著跳，如此循環往複，就會提高自己的彈跳能力。

接下來的一種方法可以在任何時間段、任何場合進行，沒有嚴苛的地域限制，這就是深蹲後向上跳。這種方法可以讓自己有一個緩衝力，藉助深蹲來蓄力，並在一瞬間將自己發射出去。不過需要注意的是一定要讓自己的腰腹部帶動全身起跳。

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