瑜伽三式，讓你美容又減肥。瑜伽對於大部分人來說都不陌生，面對這樣一個萬能的運動，你是不是也想嘗試下，小編知道一套瑜伽三式，能夠讓你美容又減肥!接下來就隨小編來看看瑜伽三式吧!

瑜伽可以說是一個萬能的運動，可以減肥瘦身、可以美容養顏、可以助消化利尿、可以調節身心等等。瑜伽三式助你美容減肥，又可以解決排尿不正常問題，下面就分類敘述下。

美容瑜伽三式：

光澤式

每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，儘力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。

步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

步驟四 緩慢還原，調整呼吸。

瑜伽三式 讓你美容又減肥

功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液迴流頭部，可改善氣色，兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，並強化腦神經。

蝴蝶式

1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

注意：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

注意：雙腿併攏，從拉伸狀態恢復到正常。

功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

棒式

注意：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳併攏，手放在身後，向上稍微提起臀部。

步驟2：把手放在臀部兩側，繃緊大腿肌肉，挺胸，儘可能保持靜止不動。

功效：有利於排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發。

助排尿瑜伽三式，每式十次：

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身儘力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊儘力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊儘力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂儘力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂儘力往左伸展，眼睛平視左手尖。

瑜伽三式 讓你美容又減肥

減肥瑜伽三式：

一、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

二、眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏;

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體;

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

瑜伽三式 讓你美容又減肥

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼;

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

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