李菲兒柯基臀秘籍曝光！明星健身房健身訓練ing
想要擁有迷人的「s型」身材，臀部的曲線尤為重要。蜜桃臀(又名柯基臀)，深受廣大健身女性追捧。健身類輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》本期邀請了「柯基臀」女神——李菲兒。以「柯基臀」迷倒無數迷弟迷妹的她，本次化身「美女教練」，親自示範健身動作，教你打造完美臀線，一起來學習吧!
【「蜜桃臀」養成法】
熱身動作：蜜桃臀拉伸運動
如果健身前不進行舒展拉伸動作，很容易受傷。所以，要教給大家的第一個動作就是「蜜桃臀拉伸運動」。首先，左腿彎曲，最好能達到90度，根據自己的身體素質可以適當往回縮。其次，身體往下趴，盡量貼近地面。
該動作可以很好的鍛煉臀部肌肉線條。
第一課：壺鈴深蹲
雙腳與肩同寬，腳尖向前膝蓋向下蹲，保持雙膝與腳尖平行。準備姿勢提臀，馬步式下坐，最後再直立身體。
本組動作可以一組做十個，十分鐘做三組左右。
第二課：臀橋
首先，雙手放在身體兩側，自然垂直。收腹，然後臀部夾緊向上提直到極限，使得肩、胯、膝蓋保持一條直線。
同樣，十分鐘三組，一組做十個即可。
第三課：燕式提臀
雙手伸平，腳尖綳直慢慢抬高，使身體保持平衡。該組動作做標準非常漂亮，猶如燕子飛翔，對提臀更是有非常明顯的效果。
除了「蜜桃臀」養成法，節目中還給我們帶來了時下最流行的蹦床健身，這種鍛煉方式時間短強度大，聽說學過的人都會愛上它，現在來一起體驗一下吧!
【超燃脂蹦床健身】
第一式：
上身向前微傾，雙手握拳叉腰，膝蓋放鬆，然後將臀部、腹部、大腿收緊。雙腳盡量分開，用力往下踩，注意不是身體往上跳，使頭頂幅度不要太大。此外，對於想要挑戰更高難度的健身者來說，雙腳可以加一些開並的動作。
第二式：
臀部向下，身體往下蹲，大腿盡量與地面平行，並腳往下做三次，打開做一次。注意要挺胸不能駝背。
第三式：
右腳左手同時抬起，將左手拉到胸口的位置，右手叉腰，動作交替循環。腹部收緊更有效果。
注意，結束蹦床訓練後，記得採用後退姿勢，下蹦床後踮三下，讓身體得到緩衝。
【「蜜桃臀」套餐】
「蜜桃臀」套餐一：辣味三文魚
三文魚有豐富的脂肪，但該脂肪是對人體非常有利的，它富含不飽和脂肪酸，特別是其中的Omega-3更是有消炎的功效。當食物熱量低的時候，再配合有效的訓練，可以激發我們燃燒更多的脂肪。辣味三文魚，低熱量、高蛋白，特別適合塑型美臀者食用。
「蜜桃臀」套餐二：烤甜菜頭配牛肉沙拉
低熱量的牛肉、藜麥都是健身達人們的「寵兒」，配上甜菜頭，不光可以幫我們完成增肌減脂，還可以幫助我們維持正常的能量系統運轉，促進新陳代謝。
營養與鍛煉都是健身必不可少的，想了解更多健身小訣竅嗎？每周二、周三早10：00,矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》將播出，更多的健身動作和健康美食，敬請期待!
