練習太極拳的好處及練習時應注意那些問題

太極拳運動的特點

中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，如「行雲流水，連綿不斷」。這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

練習太極拳有哪些好處

對防治高血壓有明顯作用：

太極拳對於防治高血壓有顯著影響，因為在肌肉的收縮放長過程中能產生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的產物。同時，在進行節節貫串的活動中，肌肉內開放的微血管的數量增加了許多倍，這樣也就擴大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。

另外，在練拳時由於肌肉反覆放長與恢復，所以血管不易硬化。尤其是纏來繞去的螺旋運動的配合下，更能防止血管硬化。

多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內的血管好像擴大了，運動起來使人感到輕鬆舒適，如果隔些時間不練，就會有一種閉塞的感覺。這種現象的產生，就是由於開放的微血管數目的增減所致。

對人體礦物質吸收有好處：

據有關資料顯示，練太極拳能使人體對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉太極拳5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量會增加，這樣動脈硬化的癥狀就會大大地減輕。

可以強化大腦：

練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專註於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要「完整一體」，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目。

加速血液與淋巴的循環：

就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

能使骨質變得堅固：

太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

?治療慢性消化道疾病：

練太極拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

練習太極拳都要注意什麼

動作姿勢要規範：

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規範，會影響你的體悟內在感覺。務必全過程保持松靜自然，姿勢端正。規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

運動量堅持循序漸進：

太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響「內聽」身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。適當速度練習學會動作後，當放慢，松靜和緩中感覺動作過程內在的感覺，體會用意不用力。

有專業人士指導：

練習太極拳的時候一定要在專業人士指導下學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。

學會感覺「內聽」，緩慢練習中多想像用意識精細指揮是逐個關節次第微小運動形成動作。

動作熟悉後，結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。

歡迎關注:

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 太極 的精彩文章: