想要瘦腿練腹的小女人們,這4個姿勢可以在床上做喲
這些小黃片里學不來的技巧,才能拴住男人心
夏天悄悄過去
滾滾捏著肚子上的肥肉
感慨自己一斤都沒瘦下來
即將帶著游泳圈入秋過冬
大眼妹看著它
死豬不怕開水燙的模樣很嫌棄
決定拯救它一把
有時候覺得
大眼妹簡直就是滾滾的
哆啦A夢
為了助攻滾滾瘦身成功一路就開掛
大眼妹真是孜孜不倦樂此不疲
雖然一次也沒有成功過
但這份堅韌的精神還是很值得肯定的
怪只能怪她有個豬一樣的隊友
這些能夠瘦出平坦小腹的體式,同樣分享給親愛的伽人們。在床上也是可以進行的喔。
@平板支撐
每天5分鐘的平板支撐相當於跑步1000米。
1.俯卧在墊子上,雙手十指交扣,手肘放於雙肩正下方,雙腳分開與髖同寬。
2.撐起身體,小腹內收,胸腔打開,防止腰部下凹。
3.啟功全身肌肉,保持正常呼吸。
4.每次停留1—2分鐘,後視自身情況逐漸增加保持的時間,一天練習3次左右。
@動態船式
仰卧起坐升級版,效果也是更加倍。
1.坐立墊上,雙腿併攏向前伸直,雙手放於體側,彎曲雙膝,腳後跟靠近臀部,雙臂向前平舉。
2.吸氣,抬小腿離地,與地面平行,大小腿呈90度。腹部內收,背部挺直。
3.呼氣,腹核心發力,向下伸展身體,嘗試伸直雙腿,雙腿和上身靠近地面。吸氣時向上,大小腿呈90°,呼氣向下,進行循環練習。
4.一組20次。
@動態橋式
練腹部的同時,把臀部一起練了。
1.仰卧,屈雙膝,雙手放於體側,掌心朝下,雙腳分開與髖同寬,腳掌平行踩於地面上,腳後跟盡量靠近臀部。
2.吸氣,雙腳踩實墊面,腳掌內側下壓,抬臀部背部離地,胸腔上提;呼氣時,將背部臀部落回地面。
3.配合呼吸,進行10次動態練習。
@斜板支撐
考研耐力時候到了,收緊小腹,腹核心發力,啟動全身的肌肉。
1.從側板式進入,彎曲手肘(位於肩部下方)撐地,左腳掌外側撐地。
2.吸氣,延展脊柱,撐起身體,呼氣,伸展右臂向上,身體保持一條直線。
3.眼視前方或看向右手臂方向,停留5次呼吸。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說:
加油哦大寶貝們!甩掉游泳圈!還要有它哦!
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