國慶八天假吃得「太好」，節後減肥食譜提前送上

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：麥片粥一小碗、麵包一片、葡萄。

中餐：米飯一小碗、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：綠豆粥一小碗、饅頭一個、生拌茄泥、生黃瓜一根。

第三天

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

點心：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

第四天

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第五天

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯

點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒

晚餐：香菇雞面（麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟

第六天

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、一個橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

第七天

早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

晚餐：豬肉扒

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