盤點健身界最流行的幾種減肥方法，帶你突破肥胖的枷鎖重塑自我

現今，肥胖成了困擾人們生活的一大阻礙，由於錯誤的生活習慣和不良的飲食習慣才造成了肥胖的現狀，而由於肥胖誘發的一系列疾病，例如脂肪肝，高血壓，高血糖等等，也時刻困擾著我們。減肥成了刻不容緩的事情，一方面要改變錯誤的飲食生活習慣，另一方面要配合運動系統的鍛煉。 而對於節食、只吃水果、不吃主食法、吃減肥藥等等這一類的減肥方法，只會起到短暫的作用，即使體重下降，新陳代謝也會減慢，這樣下去，多吃一點就會很容易反彈，胖到比減肥前還要重的體重。真的是得不償失，這種減肥方法傷身、易反彈，實在不是最佳的減肥方法。最佳的減肥方法只有飲食結構調節加上運動，雖然這種方式會讓人覺得辛苦，而且見效慢，但是對人身體不會有太大損傷，循序漸進，是目前公認的最健康的瘦身方法。

小胖胖們不要著急，下來我將詳細講解如何健康的減脂。

一.飲食

禁忌：1.不能吃高糖的食物。像：糖果，蜜餞，雪糕，蛋糕，麵包等

2.不能吃高油高鹽高脂肪的食物。像：漢堡，薯條，油條，披薩，腌制加工類食品等

3.不可以喝酒，白酒，啤酒都不可以，碳酸飲料，果味飲料等都不可以。

自己做減脂餐時要遵循 清淡少油少鹽，油可以用橄欖油或者亞麻籽油。食物盡量選擇低GI的食物。主食選擇粗糧，或者用土豆，紅薯等代替主糧。那麼何為高/低 GI食物？

GI食物的劃分

高GI食物與低GI食物相比，低GI食物在腸胃中停留時間較長，釋放緩慢。血糖的最大值低，下降速度慢，能有效的控血糖。高GI食物則不然，像精製米面，精製麵包，含糖量高的食物GI大於70，屬於高GI食物，吃下去後會導致血糖升高，感覺到飢餓就會越吃越多。

二：運動

運動需要有氧運動和無氧運動結合。無氧運動在一定條件下改善了體型，提高了身體的基礎代謝，配合有氧運動可以更好的減掉多餘的脂肪。

正式訓練時，可以選擇清晨或者下午吃完飯一小時以後開始。注意補水，但是不要一下子喝太多。

熱身運動：快走（其他有氧運動也可）5~15分鐘

無氧運動：

跪式俯卧撐：

動作要領：膝蓋跪地，背部挺直，手肘彎曲，身體不要亂晃。4~5次一組，每次做3組即可。

胸部—平板啞鈴卧推

動作要領：平躺在平板健身椅上，上去時不要合上，兩手啞鈴的距離約為一個拳頭。背部挺直，肩部和手臂肌肉用力，調整呼吸。女生可以選用1kg的啞鈴。12~15次每組，每次做3組。每組間休息時間為50秒。

胸部—平板啞鈴上推

動作要領：平躺在平板健身椅上，雙手握住一隻啞鈴，超過頭頂下降，上推，手臂和肩部肌肉用力，調整呼吸。女生可以選用1kg的啞鈴。12~15次每組，每次做3組。每組間休息時間為50秒。

3.有氧運動：

有氧運動的種類很多，也是主要消耗脂肪的一類運動。像跑步、跳繩、健身操、動感單車等等都是有氧運動，有氧運動一般持續30~60分鐘，不宜過少也不宜過多。

跳繩：

跳繩時要注意，用手腕兒帶動繩子把，用前腳掌著地，無論是起跳還是落地都不用腳後跟。跳繩時，盡量膝蓋微微彎曲前腳掌落地，避免損傷膝蓋。 跳繩前，穿上運動鞋，選擇草地或者塑膠跑道，不要選擇水泥地，避免膝蓋損傷。初練者可能不能一下子持續不斷的跳30分鐘，可以跳1000下休息一會，持續如此。

跑步：

跑步時也要注意，背部挺直，目視前方，不能東張西望，跑步時，前腳掌著地。雙拳微微握上，不能握緊。無論在健身房還是野外跑步，都要穿上運動鞋，女生還要穿上運動型的內衣。

健身操：

至於健身操，各種健身操的視頻，花樣很多，不會太枯燥，動作也相對簡易適合很多人跳。推薦鄭多燕的幾款運動，這幾款適合初練者或者體型較大者鍛煉，強度中等。

Slim in 6適合妹子，初練者，它的強度適中，結合了有氧和無氧，更有效的減脂。

BeFit Go的BeachBody系列健身操視頻，結合HIIT，有效的刷脂，這個強度就稍微大一點，需要有健身基礎的人才能hold住。

諸如此類的健身操還有很多，大家百度即可找到。如果整日的跑步使你枯燥乏味，不妨試試健身操。

以上的有氧運動選擇一項即可，時間保證在30~60分鐘之間，運動結束以後，拉伸是必不可少的，它能幫助你活動筋骨，舒緩關節，避免肌肉疼痛，關節損傷。

拉伸：

破繭成蝶都要承受一定的打擊和壓力，沒有誰是可以隨隨便便的成功的。與其羨慕別人的好身材，不如自己成為夢想中的英雄。重新塑造自己，不然你可能不會知道自己有多好！

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