健身就像王者榮耀，哪四大秘技幫你成為最強王者？

國慶假期在健身房訓練的舉個手

如果我們把健身當做王者榮耀，你每天都是為了提升段位而訓練，但絕對不能靠死腦子就能從青銅變成最強王者。你需要幾個秘技，不一定要開掛，也能讓身材、力量和運動能力獲得真正的提高。那麼究竟怎樣才能提升段位呢？

訓練沒有方向（或太多不同的方向）

現在很流行在一次訓練設定多個可能的目標，但是你需要把目標縮小到幾個重點。然而，相反的是訓練沒有目標。

你要做的是，設定明確的一個或兩個目標，給足12個星期來達成。目標的設定可以很具體，比如增加肌肉，變得更強，減少脂肪，或者提高運動能力，參加卧推比賽、在一個健美比賽中展示自己。

不過，目標絕對不是盲目，當你發現沒有任何的進步，就要考慮放棄了，一旦你找到一個合適的計劃，堅持至少八到十周，給身體足夠的時間適應和進步。你絕對會有收穫的。

訓練沒有效果

優秀的訓練確保你不斷進步、不斷增加運動量（組數X次數X負重），增加強度（1RM的百分比），以更先進的訓練方式來改進現有的比較簡單的訓練，比如運用停息訓練、遞減組訓練、暫停次數訓練、可調節阻力訓練、離心收縮訓練和半程訓練等。

如果你的訓練沒有系統地應用一種以上的技巧，只不過是一成不變的方式，它或許會在一段時間內起效，但是，你的身體就會聰明起來，然後會慢慢適應，最後會毫無進步，而且一個計劃的周期建議是12周。

訓練沒有平衡

我們的身材需要平衡，無論是否努力，大多數人都傾向於集中刺激可以看到在鏡子（胸部、肱二頭肌、腹肌 ）上看得到的肌肉而忽視看不見（背部、腘繩肌、臀部）的肌肉。

如果訓練不能保證每一個部位都得到應有的刺激，那麼當你感到疼痛並且出現運動損傷的時候，不要感到驚訝。更不用說不平衡的身材看起來非常糟糕。

一個平衡的身體可以讓你完成推、拉、蹲，等的動作，而一個平衡的訓練應該涉及到所有這些元素，按照一個相對平等的比例。這個訓練將有更加關注推、拉和深蹲的髖鉸鏈。

如果訓練已經出現了不平衡，必須調整動作之間的比例。舉個例子，如果你花了幾年的時間來練習卧推卻忽略了你的背部，你可以調整把拉和推的比例從1:1改成2:1。

審視自己的訓練並加以糾正。如果動作之間的比率極不平衡，那麼你可能需要重新找一個更平衡的訓練。

訓練不適合你

我們普遍地認為只要我們能夠按照一個名人或職業運動員的訓練來練習，你會神奇地變成那個人。這可能是在選擇訓練計劃時最大的誤解。

每個人的健身水平和訓練經驗都是不同的。如果背景相同，按照職業運動員 的訓練計劃來練或許會奏效，但這種情況是非常少見的。

如果是新手，你最好堅持最基礎的訓練，找到適合你生活方式和日程安排的訓練以實現目標。按照奧林匹亞先生的訓練計劃將不會讓你變成奧林匹亞先生。事實上，如果你還是個新手卻按照進階運動員的訓練計劃來練，你很有可能會出現過度訓練或受傷的情況。

如果你考慮到這四個方面，就能減少出錯。不管你的目標是什麼，都會取得進步。把健身當做遊戲感覺蠻搭的，也許我們有些小夥伴不玩遊戲，心裡鬱悶了，你肯定遊戲玩多了。不過還真有不同，開掛開多了，可能會傷身體！

小夥伴，除了遊戲，你覺得健身更像什麼呢？在評論區告訴我唄！

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