別和「生物鐘」作對 這些中醫養生智慧你有必要學學

2017諾貝爾醫學獎頒給了「晝夜節律機制」

新鮮出爐的2017年諾貝爾生理學或醫學獎，授予了三位美國科學家，以表彰他們在「控制晝夜節律的分子機制方面的發現」。

一下子，生物鐘研究，成了朋友圈裡走紅的關鍵詞。

而范永升教授的微信，接連兩天，熱鬧得不得了。作為浙江中醫藥大學原校長、全國首屆名中醫、國家「973」項目首席科學家，好多人都來找這位中醫大家：中醫養生強調「天人合一」，順應自然，是否就是要我們別和「生物鐘」作對？

《黃帝內經》的《靈樞》一書中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說的是患有疾病的人，一天中常會出現早晨病情漸輕，中午病情穩定，深夜病情最重的周期性變化。

范永升教授在上世紀70年代，曾對醫院死亡病例做過研究。調查了200多例病人後，他發現，晚上十點到凌晨兩點死亡的病人約佔35%，與中醫理論中的周期性變化相符合。

中醫將人體生命活動受時間因素影響的思想，貫穿於養生與對疾病診治之中。

其實，這也就是三位美國科學家關於「生物鐘」研究給予我們的啟示：在正確的時間做正確的事情，這樣才能避免各種疾病帶來的傷害。

范永升教授說，中醫有關年節律、日節律的理論，是祖先根據長時間觀察實踐結合古代哲學得出來的智慧。如今科學界對生物鐘的研究，闡述了其內在的科學原理，也賦予了中醫理論新的科學內涵。

三位美國科學家的研究提示我們，生活方式別和「生物鐘」作對，比如長期熬夜，患上各種疾病的風險很大。

范永升教授說，中醫里也有相同說法。《黃帝內經》的《素問》一書中提出：從之則治，逆之則亂，反順為逆，是謂內格。講的就是人要順應自然變化，生活要有規律，否則會增加患病的可能性。

當然，生物鐘不是一成不變，像醫生們出國交流，很多時候也需要倒時差。范永升教授強調，生活作息不可能人人相同、絕對固定，而是要去適應外界環境，盡量保持規律作息。

范永升教授今年63歲，早上6點至6點半起床，50歲以前，會先跑步20分鐘，大概2公里多，現在膝蓋功能下降了，以散步、做操為主，活動一下筋骨。

7點吃早餐，稀飯、牛奶、麵包、雞蛋和雜糧，換著吃。

午餐和晚餐一般都是一葷兩素、二兩飯，肥肉不吃，以魚、瘦肉為主。中午會午睡半個小時，讓精力得到恢復。晚上還會出去散步30分鐘左右，保持一定的活動量。

值得一提的是，范永升教授一般晚上11點~12點入睡，睡眠質量很好，一覺到天明。「我很少失眠，這得益於一個好心態，心態對睡眠來說很重要。」

來源：錢江晚報

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