沒有誰的贊值得你這樣摧殘自己

最新 10-05

以下這篇文章寫自去年年底，

文後是最近的新感想，文章稍長，

但相信讀完一定會對你有幫助：）

獻給你，

和從前那個被暗戀男生嘲笑的青春痘小姑娘

現在時間是多倫多早上五點半，從兩點多一直輾轉反側到現在的我終於放棄了入睡的奢望，起來跟大家聊聊。

昨天晚上剛經歷了人生中最受罪的一次workout，還沒到健身房的時候腿都已經沒力氣抬起來了。

從十月中旬開始為了聖誕假期減脂，一直都堅持記錄飲食、三大宏量營養素的我把三天一次的cheat meal減少到六七天一次，每日營養素攝入也減少了。減少得不是很多，但配合從兩天一練一次七十分鐘無氧加二十分鐘有氧到後來一周只休息一天，三到四次九十分鐘全套和兩次hiit，我很明顯感受到碳水減少帶來的痛苦和不能及時恢復的酸痛了。Hiit持續了一個月後就停了，一個原因是減脂的速度已經足夠，另一個原因是，真的沒力氣再運動下去了。發現這一點後我平時的有氧也減少了一些，飲食上吃的更注意了：稍微增加了碳水和蛋白質的攝入，並且為了不浪費macro吃得都是非常乾淨的食物：雞蛋雞胸，瘦牛肉牛油果，藜麥紅薯。乳製品和水果一星期才吃一次。好在多加了複合維生素，幾個月前只吃雞胸不吃紅肉缺鐵導致的生理期不正常也逐漸好轉。半夜睡不著，不知道是因為聖誕就要來了興奮還是吃得太少，通常情況下去冰箱扒拉半個紅薯能讓我很幸福地睡個幾小時。

直到昨天，剛好是來例假第二天怒懟硬拉，差點沒吐出來。因為生理期會讓自己吃得多一點好一點，所以這時候訓練狀態反而挺好，結果昨天被人提醒臉色蠟黃，一個月沒稱體重的我才意識到：是不是一下減得太快了。趁休息間隙站上稱的那一刻真是害怕，怕稱上的數字太小會被男朋友罵，他一直叫我多吃點我不聽，不是憋著不吃，是壓力大，真的沒胃口。

結果那個數字真的是三年以來最小。

我身高173cm，上了大學就基本在56-58kg徘徊，健身注意飲食一年多控制在了55-56kg。不到兩個月又減了兩公斤。看到稱上的53.2，我蹲下穿鞋，站起身又是頭腦一陣暈眩。

這個數字讓我想起曾經節食減肥的初高中時期。

剛上初中的我短髮高壯，屬於「進男生宿舍也不會被攔」的女生，胖怕了，節食減肥到高中，體重維持在了51、52kg。你說那時候我快樂嗎？怎麼說呢，不能吃零食，高熱量食物對我來說一點不痛苦，只要我能穿得下24碼牛仔褲，再沒有人用虎背熊腰形容我，其他東西我根本不在乎。人前什麼都能穿，能被人誇讚「你好瘦啊」，人後多痛苦，一星期一兩次半夜暴飲暴食再肚子疼得在地上打滾都不算什麼。

我腰細，誰他媽在乎這健不健康，以後要還的債，以後再說去。

你說我難道不知道這個想法很腦殘很有問題很活該嗎？我又不傻。

可我是挺蠢的，還有一切這麼做的人們，我們都挺蠢的。你看我現在，在樓梯機上走得生無可戀，每天稱藜麥稱多了10g還要倒回去，多吃了100g紅薯晚上都愧疚得睡不好，我以為我生活得多健康多「fit」，嫌棄別人叫外賣天天胡吃海喝，其實跟高中時候的我又有什麼兩樣。

更可怕的是，現在的做法會讓我誤以為是正確的。

我們每天看到太多健身成功學，健身雞湯了，什麼運動瘦身了就能更健康更漂亮，能改變人生，能讓你更樂觀更自信……是，這很大程度上都是對的，可是你的人生還有關心喜歡的人，有趣的事物，為什麼單單要被它綁架呢。

其實我一直覺得我挺廢物的，一個大活人這麼多年一直被吃多少，運動多少困擾，在朋友圈你只能看到我天天發健身發減脂，發有的沒的，發得我自己都不想看。被貼上「減脂／健身狂魔」的標籤，我覺得很難為情，可又無法撕下來，原因除了我的確享受訓練，還有我每天掙扎的確實只有這一件事。

別人跟朋友出去吃火鍋，喝奶茶，我會想「真好呀，看起來就很好吃」，可是如果跟eat clean帶來的最佳訓練狀態相比，我還是會毫不猶豫去吃雞胸啃西蘭花。

也許別人的朋友圈也都是光鮮亮麗的東西，吃完很撐很難受的困擾我也看不到吧，就像ta點贊我的朋友圈一樣。

之前知乎上有篇文章很火：《以白瘦錐子臉為美的審美趨勢，才是這個時代對女性最大的傷害》。具體的內容我已經記不得了，但看標題可以大概回想到。其實不只是白瘦錐子臉那麼簡單（如果真的是就好了）。當時我在朋友圈發過這麼一段話：

「這個標準也許沒有歐美崇尚的所謂「健康美」自然健康，但過於追求任何審美不都是不健康的嗎。你看到的instagram上平坦的小腹，翹臀和結實的大腿，她們就健康了嗎？專業健美運動員不說，光是要求過短時間內練出一定效果都會影響身體健康。自己犯錯試錯才能找到最適合的訓練頻率、飲食習慣等，長期堅持下來當然好，短期內度把握不好真的就是不停折磨自己。

我去年一直覺得不運動不嚴格控制飲食就是對自己不負責，要是這樣到中年發福的身材我寧願死了算了。就是在折磨自己的過程中我才發現，這跟初高中有什麼區別，兩者都是把對自己的肯定建立在別人的評價上。不管審美如何，重要的都是別人怎麼看我，別人喜不喜歡而不是自己舒不舒服。說真的，就算大家明天開始突然認為有點肌肉線條的女生才最好看，又會有一大堆女孩因為過度追求它而受傷的。

審美只要還在健康的標準之上就不是問題，問題是女孩怎麼看待自己，不把別人的喜好當作自我價值最重要的部分才是最關鍵的。話說得很簡單，其實偏激的年輕女孩哪做得到。對男性也是如此，只不過對女性來說外貌更重要，對男性來說是別的標準罷了。如果說「白瘦竹竿身材」的追求是病態畸形的，對「受另一部分男性歡迎的健美健壯」的追求只是稍微高在願意付出更多努力流汗而已。Instagram上也成天有撅著屁股半人半馬的所謂「fit chick」，別人怎麼想我不知道，反正我是沒看出來這種上下半身差距那麼大的身體有何美感。如果不只是因為喜歡運動，為了取悅自己而去做，那都是把自己放低成別人審美的奴隸，誰也不比誰更牛逼。」

（先感嘆一下當時寫的真好哈哈哈哈）

道理我是知道的，可說起來簡單，「為了取悅自己去做」，怎麼樣又算是取悅自己呢，我的喜悅不也有一部分是來源於別人的肯定嗎？這麼一想審美好像的確也是問題的一部分。

昨天睡覺之前語音里男朋友又嘲笑我減脂減得沒用，啥都舉不起來了，他說「你說你是為了聖誕節見男朋友減肥，男朋友不讓你減你不還減嗎？」是啊，我減肥不是為了聖誕節見男朋友，是為了見他的時候瘦一點可以更有自信。當時我關著燈躺在床上開著語音，頭暈暈地，看著黑漆漆的天花板只覺得諷刺，過了這麼多年，在追求自信這件事上還是只能靠減肥。

然後我又問他

「那你還給我朋友圈點贊，那張像骷髏一樣的照片。」

「看到了不點贊你又問我為啥不點贊。」

「你說那張照片真的好看嗎？」

「不好看啊，瘦死了。」

「可是我朋友圈有好多人都說好看，給我點贊來著。」

「點贊又不意味著覺得好看。」

「……」

是啊，教練看到我這張照片的第一反應是「這麼瘦哪來的力氣啊」，我自己都覺得像骷髏，energy level為負數，可是為什麼還有那麼多人點贊，說好看呢。能拍一張像instagram上網紅一樣平坦的小腹和粗大腿，這是我夢寐以求了一年多的願望，現在想想，這麼虛弱的身體跟網上那些得了厭食症骨瘦如柴的身體有什麼兩樣。

你說可笑嗎，我明明意識到不應該過度追求某種審美，可我的所作所為分明就是被它綁架了，被朋友圈的點贊洗腦了。我知道它不健康，也聽了無數遍「這麼低的體脂不可能持續很久」，可我還是追求它，當看到健身房鏡子里稍微有點凸出的腹部就厭惡自己。為了拍出那張照片，我都對自己做了什麼啊。

更可笑的是，我還到處教育別人健康第一，體型第二；把自己當成健康的榜樣說服別人多運動學習營養知識，卻忽略了自己的心態也那麼偏激，或許更甚。知識和運動經驗讓我彷彿有了武裝，心態卻把我推向另一個深淵。

本來不想寫得那麼負能量，可對於這件事的解決方法，我實在沒有。大道理我們都懂，也只能嘗試慢慢像完全理智靠近，說多了什麼「為了自己去做，為了健康去做」都是空話。

希望看完的各位能思考一下，我沒有想去說服誰，沒有相近的經驗是很難產生共鳴的。只是下次看到類似的朋友圈照片，先想想看，這樣的體型/長相是不是值得宣傳給其他女孩的，如果它並不健康，就請別點贊了吧。

以上是我去年年底寫的一篇日記，寫前想發給大家看的，寫著寫著覺得只有負能量，就藏了起來沒發。

這周重看了一遍，經歷了前幾個月忘記體型的負擔只關心運動表現後，心態有了很大的變化，從前的很多疑惑現在也解開了，就一起打出來跟大家分享。

後

記

什麼是「為了取悅自己去做」？

從前我就知道，為了真正增加肌肉量，必須有很長一段時間的「增肌期」：如果沒有這段卡路里盈餘（通常情況下還必須得是可觀而非少量的），肉眼可見的明顯增長根本是痴人說夢。換句話說，對於已過了新手紅利期的訓練者，增肌同時不長脂肪基本是不可能的。這意味著訓練者必須「變胖」一段時間，等肌肉量增長到可觀數字了，再刷脂將其顯露出來。（這裡不討論增肌減脂同時進行是否可能，我說的是可觀肌肉量，少量穩定的肌肉增長太緩慢，平日計算、實施也更複雜，不適合絕大多數訓練者。）

所以我一直很佩服真正去健美賽場上比賽的人——為了追求那樣的肌肉量，非賽季的脂肪是少不了增加的，男士也許無所謂，對女士來說，穿慣了24碼的牛仔褲現在只能穿26碼了，我一定連外出的自信都沒有了。說佩服也不盡然，我更多是不理解——為什麼她們願意犧牲那幾個月，做眾人眼裡「練得太壯」或「以前那麼瘦，現在變肥了」的「健身犧牲者」；為什麼她們能不在意外人的批評和不理解；為什麼她們能放任自己變胖？

現在想想，對於那時的我來說，「取悅自己」實質仍是「取悅別人」，這樣狹隘的想法自然找不到出路，自己的世界沒有為了自己而設定的目標，當然沒有真正為自己而奮鬥的動力。

很早以前跟我男朋友就討論過這個問題，他是一個健身狂魔，t-nation（類似bodybuilding.com的科普類網站）上有文章將這類人定義為健身上癮者——「在健身房運動本身就是獎勵，所以他們更容易過度訓練，像酒癮、煙癮者一樣。」我那時不明白，什麼是為了自己深蹲，目標好遙遠，達到好身材後又能怎麼樣呢？

「為了別人欣賞，別人誇讚，別人羨慕」的目標，自己當然體會不到快感。

你能想像嗎，為了「自己蹲得更重，變得更強，長得更壯」，那是什麼感覺。

解釋不出，自己沒到那一步，說什麼都是虛的。

可現在我明白了，很多情況下也不再迫切想解釋了，我的飲食，我的訓練，我的身材，我長胖或大隻與否，大部分人的觀點都根本不重要了。我要追求的是大部分人都不了解，也不關心的東西，他們的批評（中立的）對我當然沒有意義。

不急著證明自己的時候，大概就是內心最安定的時候了吧。這樣想著，才發覺從前困擾我的，「那張照片那麼多贊，我自然要像上面一樣」這樣愚蠢想法已離我遠去了，現在我自己覺得我可牛逼，不足之處也依照計劃慢慢改進，吃多變胖又怎麼樣，我再也不害怕了。

中

秋

快

樂

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