跑步，不關心心臟，跑著也心慌
人體是超級精密的機器，針對跑步的訓練計劃有時候很像一道複雜的數學題，答案看上去簡單，但求證的過程是非常複雜的。
「運動生理學」是「生理學」的一個分支，是研究運動時人體機能的科學，正如我們想要了解的，人體對運動的生理反應，取決於運動的強度、持續時間、頻率、周圍的環境以及個體的生理狀況。
運動生理從動能學的觀點，了解個體運動時的情況。著重強調我們在運動及日常生活中如何利用、轉變、儲存和釋放能量的，表現在生理機能就是呼吸、脈搏、內分泌等。
從事運動的人在很多方面可以與機器相比較，就像一輛汽車。機器可以在完成工作時使一種能量轉化成另外一種能量，同樣的運動員在跑、跳、投的過程中，可以把化學能轉變成機械能。跑者多了解一些運動生理學的知識，對訓練計劃的理解會更深刻，對自身能力的把控也會多一份自信。
跑步必須了解的器官：心臟
心臟是一個由心肌組織構成並具有瓣膜結構的空腔器官，是血液循環的動力裝置，是實現泵血功能的肌肉器官。在生命過程中，心臟不斷做收縮和舒張的交替活動，舒張時容納靜脈血返回心臟，收縮時把血液泵入動脈。通過這種節律性活動以及由此引起的瓣膜的節律性開啟和關閉，推動血液沿單一方向循環流動。
長跑運動中，需要給肌肉供應充足的氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)， 使細胞維持正常的代謝和功能。而這樣高效的物質輸送都是靠加快血液循環來實現的。心臟作為血液循環的最主要動力，對耐力跑有著不可或缺的意義。
點擊閱讀：《跑步必須了解的器官—心臟》
經常跑步，心臟會發生哪些變化？
肌肉運動時，物質代謝明顯增加。循環系統的適應性變化就是提高心輸出量以增加血液供應，加快物質輸送，從而滿足肌肉組織消耗氧和營養物質、及時帶走過多的代謝廢物，否則肌肉運動不可能持久。經常進行體育鍛煉或運動訓練，可促使人體心血管系統形態、機能和調節能力產生良好的適應。
點擊閱讀：《經常跑步的人，心臟會發生哪些變化？》
跑步過度真的會損害心臟健康嗎？
無數大型流行病學研究都發現，鍛煉身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人要低得多。
但這些研究在給予我們鼓勵的同時，也隱含著些令人不安的信息。有研究表明心臟效益曲線往往呈U形，運動過少或過多都會使風險增加，但二者機制不同：久坐不動或運動過少的超重者，更易出現高血壓、炎症因子水平升高、心臟周圍脂肪增加、心肌病、交感神經活性升高、睡眠呼吸暫停；而運動過多者易出現迷走神經張力升高、心房擴張、心房重構、纖維化和炎症，結果均能導致房顫發作。
點擊閱讀：《跑步過度真的會損害心臟健康？》
跑步「強心」，但問題心臟該怎麼辦？
跑步恰恰對心臟的負荷是非常大的，如果有冠心病等心臟問題，先不說提高心臟機能了，首先會面臨心肌梗死、猝死等危險，這也是為什麼馬拉松比賽拒絕冠心病患者參賽。
其實在當下跑步熱潮掀起的大環境下，存在冠狀動脈心臟的跑友並不在少數。因為許多跑友正是因為肥胖而開始跑步減肥的，而肥胖、高血脂與冠心病有著密不可分的關係。越來越多的肥胖人群為了減肥開始跑步，也意味著出現越來越多「問題心臟」跑者。
點擊閱讀：《跑步「強心」，但「問題心臟」怎麼辦》
跑步必須了解的器官：腎臟
腎臟分為皮質和髓質，多數人都知道腎臟是人體的過濾器，但腎臟除了排泄功能外，腎的一些組織細胞還具有內分泌功能，可產生多種生物活性物質，如腎素、促紅細胞生成素（EPO）、前列腺素等，這些激素都是身體能量代謝過程中非常重要的參與物質。
點擊閱讀：《跑步必須了解的器官 — 腎臟》
運動對腎臟功能的影響
既謂影響就有正負之分。正面影響，可以肯定的告訴大家：適度運動會加強腎臟各方面功能的提高，達到健腎的目的。長期運動對保護腎功能有一定作用。通過對腎功能衰竭患者進行運動療法（包括慢走、伸展操、力量訓練等），發現對腎病的生活質量有顯著改善作用。即使是高血壓合併Ⅱ型糖尿病患者，在使用醫療手段的基礎上同時進行運動療法，也能抑制腎病的惡化和改善持續顯性的尿蛋白。
負面影響，病理性的教材中沒有提到，國內查到的文獻資料也沒看到多少有價值的東西，不說也罷。對於負面影響我個人這樣理解，如果你身體沒有什麼異常反應，正常運動就好，就像胳膊、腿一樣，不需要刻意在意你腎臟的問題，如果有器質性病變那就要及時看醫生，「腿骨折了，應該怎麼跑步」這本身就不是個問題。
※優秀，是一種可以養成的習慣
※服不服？60歲老人挑戰100場馬拉松！
※健身的時候，怎麼穿內內才不尷尬？
※「跑步膝」根本不存在！如何有效減少膝蓋損傷？
TAG:八百里悟 |