這才是慢跑正確的鍛煉姿勢，頭部、腳掌、呼吸、拉伸，你都做對了嗎？

健身：慢跑是一門技術活

慢跑是一種低門檻的健身方式，但它絕不是一種低技術含量的運動，也就是說別以為抬起腿你就會慢跑！因為跑步姿勢不正確導致的運動傷害的例子，包括膝蓋受傷的、腳踝受傷的，不勝枚舉。

科普：慢跑（Jogging 或 Footing）

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時亦可加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。

那麼參加慢跑運動到底應注意哪些問題呢？

頭部

健身：慢跑中應注意頭部不前傾或後仰

在跑步時，頭部前傾或後仰都是不對的，應予避免，同時頭、頸、脊椎都要保持在一條直線上，即便在加速時頭和身體也應同時前傾。

小貼士1：從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

腳部

健身：注意腳掌

注意，正確的姿勢是：用前腳掌著地！如果你是腳後跟先著地，那麼對膝蓋造成的衝擊很大，加劇膝關節磨損。剛開始用用前腳掌著地時，你可能會感到小腿肌肉緊張，可以慢慢過渡，逐漸習慣就好了。正確的姿勢也是需要不斷訓練才能掌握的。

小貼士2：慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

呼吸

健身：慢跑中應注意呼吸

呼吸在佛法中屬於風大，很重要。所以所有的運動和養生方法中，都很注意強調呼吸的作用及訓練正確的呼吸方法。慢跑也是這樣！在跑進過程中，吸氣應比呼氣長，這樣可以在呼氣時變換落地腳，不會導致呼吸不暢。建議用鼻子吸兩次氣，然後用嘴吐一次氣，這樣的呼吸節奏會讓人你覺得更為舒適。

小貼士3：醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法，但慢跑通常以隔日進行為宜。特別是在硬地慢跑，每英里兩腳觸地600至750次，因此有醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部、後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時著合適的運動裝和運動鞋，跑法要正確，並依個人身體情況調整慢跑強度。

拉伸

健身：慢跑後拉伸很重要

拉伸很重要再怎麼強調跑步前後的拉伸都不為過。如果你不想讓小腿變粗，或者不想讓身體不適，那麼一定要拉伸，跑步前跑步後都需要。

健身：慢跑

要過年了，健身房也關門了，那就去戶外愉快地慢跑吧！

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