鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛
健身
10-05
平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一
每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時01分01秒，是由中國的毛衛東於2016年5月16日創造。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
※毛衛東將自己保持的平板支撐吉尼斯世界紀錄提升到8小時01分01秒
※俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌和腹肌
※按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式
※籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手
※控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手
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