為何俯卧撐和引體向上就是練不出大肌肉塊？

俯卧撐和引體向上的確是常見的徒手訓練動作，但它們的確是練不出大肌肉塊，雖然自己的體能和身體的協調性都非常OK，但在塊頭上跟健身房的器械沒辦法比擬！

有人說，可以在做俯卧撐上加負重，就能提供長肌肉所需要的負重了，很抱歉，當你背著一個重物進行俯卧撐的時候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹核心，真的無法支撐的住。

那引體向上加負重，不就行了嗎？那真的也還不夠。我們在進行某一個動作的時候，並不是所有的肌肉纖維參與運動，總有很多肌肉纖維在偷懶。如果不理解，可以想像跑步的時候，剛開始吃力，跑一段時間後就輕鬆了的感覺！

而想要增大肌肉，負重增加是一個方面，啟動偷懶的肌肉纖維是另一個方面，所以你需要用各種各樣的健身器械來刺激更多的肌肉纖維！

這一方面，這位台灣健身館長陳之漢就顯得非常激進了，他的觀點就是：囚徒健身就是個渣，想要健身，就必須得用各種各樣的健身器械，從各個角度刺激自己的肌肉！

誠然他說的增肌要領並沒有錯誤，但顯然他將健身的定義搞錯了，雖然他無限制的抨擊徒手健身，但事實上健身不僅僅是增大肌肉塊，還有許多其他的，比如肌耐力、心肺耐力，柔韌性等等各種要素！

不可否認的是，俯卧撐和引體向上對於新手來講，是非常不錯的健身增肌動作，可以練到上半身幾乎所有肌肉，完美提高體能。只是當你能一次性做40個標準俯卧撐或者10個引體向上，這個瓶頸就快來了。你還想增大肌肉塊，那去健身房是不得不進行的選擇！

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