瑜伽可以減肥嗎?鄭多燕減肥瑜伽你最好的選擇。瑜伽在這幾年非常流行，瑜伽既可以使人的身段輕盈有曲線，還可以瘦身。那麼瑜伽可以減肥嗎?下面我們就來看看瑜伽可以減肥嗎以及鄭多燕減肥瑜伽的練習要點。

相信大家對於鄭多燕減肥瑜伽應該都不會感到陌生吧，練習鄭多燕減肥瑜伽可以幫助我們快速的減掉贅肉，以下是鄭多燕減肥瑜伽教學，大家來了解下吧!當然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

下面，我們就和大家從叩首式開始今天的練習吧!練習叩首式可以幫助我們促進血液循環，堅持練習就可以幫助我們減掉腰部的贅肉。

1、叩首式

叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習這一式還可以促進我們全身的血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液迴流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

站姿，合攏我們的雙腳，將手臂自然的垂放在我們的身體兩側。挺直腰背，調整呼吸，進行三到五次的瑜伽呼吸練習。

雙手扶腰，拇指向後;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反覆練習3-5次。

瑜伽可以減肥嗎 鄭多燕減肥瑜伽

教練說

上身彎曲時的放鬆與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放鬆;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

2、兔子式

跪姿，放鬆身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，盡量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態。調整好呼吸。

保持姿勢雙手在後背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。

想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

注意事項

瑜伽雖然適合於絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。

瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

3、手臂上舉式

要點

取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

功效

此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

4、眼鏡蛇扭轉式

眼鏡蛇扭轉式是一組模仿眼鏡蛇進攻姿勢的瑜伽體式，練習這一式對我們的脊椎有著很好的幫助，大家可以堅持練習哦!

體式介紹：

這個體式需要臉朝下俯卧在地面上.身體從軀幹向上抬起，頭部盡量向後，形似一條正在進攻的毒蛇。

呼吸方法：

身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側，掌心向下;腳後跟併攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏，保持姿勢，自然地呼吸。

向左扭轉上身，頭轉向左邊朝後，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反覆練習數次。

瑜伽可以減肥嗎 鄭多燕減肥瑜伽

練習減肥瑜伽的注意事項

1、不要貿然做高難度動作

瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

2、選擇專業的老師任教

很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。

3、按照身體限度練習

每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身，

請關注微信認證公眾號：【 瑜 伽 人 】 開啟你的瑜伽之旅

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！