入秋之後，這三大「劫難」，每人都中招！

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文 | 王壽山

編輯 | 鹿鳴

秋季天氣由熱轉涼，再由涼轉寒，雖然時間相對短暫，在有些地區也體感不明顯，但卻是我們步入冬季進補繞不開、逃不過的過渡時期。

就是這樣一個短暫的過渡期，卻隱藏著三大健康劫難，很多人甚至都不知道，從而影響了自己的體質，甚至直接引發基礎性疾病，直接病倒……

今天小編就來點破這三大劫難，以及正確支招。

1

第一大劫難：秋困

睡不好，讓健康失去老本

剛剛過去的盛夏，人體經歷了大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加等等……到了秋天，人體的能量已經處於過度消耗的狀態，此時本能會啟動「睡眠」來補充能量。

如果此時還睡不好，我們就會徹底失去這些健康的"老本"。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外，我們也能用一些小方法來提神，中醫當然推薦大家食療方法啦：

渡劫方法：別吃太飽，橘子別少

吃太飽，會讓腸胃跟大腦爭奪營養，讓人感覺睏倦不堪在這個秋困濃郁的時節，睡飽8小時候，每頓稍稍餓一點，有利於我們保持清醒的狀態。

柑橘是秋季人們經常吃又喜愛的水果，也是緩解秋困的佳品。它不但能夠生津止渴，和胃潤肺，還可以補充人體所需的營養素（維生素C），給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲，幫助迅速清除我們體內的廢物，保持我們比較精神的狀態。

除此之外，柑橘中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，對於預防心血管疾病的發生大有益處。不過不要一次吃得太多，推薦每天吃1~3個，長期堅持吃，一次吃得太多容易「上火」。

2

第二大劫難：秋凍

凍不好，反而損害健康

俗話說得好：春捂秋凍，不生雜病。隨著秋季到來，氣溫逐漸下降，很多人遵從「春捂秋凍」的做法卻被凍出了疾病。這都是因為沒有掌握好正確的方法而造成的。

渡劫方法：四部位，兩時刻，要動不要凍

兩時刻：

早，氣溫比較寒冷，早起晨練要添加衣物，注意保暖。

晚，當太陽公公下山後，你會感覺到溫度急劇下降，勞動一天後身體又略顯疲憊，正是外邪入侵的時候，一定要保暖。

四部位：

腹部、雙腳、脖子、肩膀。

腹部不論什麼時候都要蓋一層東西，受涼容易引起胃部不適，甚至胃痛。

腿部保暖不需多說，腳冷，則冷全身，溫度是人體免疫力、抵抗力發揮作用的保證，足部一定要呵護好。

脖子受冷，主要是會影響頭部血管問題，建議繫上絲巾。

肩膀的保護主要是為了直接預防肩周炎等問題。

注意：

大家也要根據自己所在地而做出靈活的變動，比如：南方秋涼來得較晚，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長「秋凍」的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

在「秋凍」的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止「凍而不動」，這就要求孩子要多進行戶外鍛煉，但要注意的是，運動鍛煉時不宜「動」得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

3

第三劫難：秋燥

此劫不渡，傷人最深

秋季燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」：口乾舌燥、小便短少、大便乾結、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情乾燥，人變得易怒、易悲傷……這些都稱為「秋燥」症，輕者容易感冒，重者會引發一些基礎性疾病。

渡劫方法：粥粥潤

中醫認為，對抗秋燥，光喝水不管用，我們還需要配合食療。粥就是對抗燥氣的好寶貝，如果再配合上下邊幾種食材，那麼就能完美度過一個滋潤的秋季了：

蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤，緩解嗓子不適。

胡蘿蔔、西藍花、枸杞富含可以轉化為維生素A的胡蘿蔔素，能夠有效修復皮膚乾燥。

黑芝麻、核桃仁、花生米富含優質的脂肪酸，可以改善腸道的乾燥。

菊花、桃花、烏梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，讓心情遠離乾燥~

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