8個減脂腰腿腹的小動作，和橘皮組織說再見！

俗話說美不美看大腿，這話一點沒錯。腿部佔據身體一半的比例，優美的腿部線條可以拉長全身的身材比例，還可以讓人的精神面貌更加挺拔向上。每年維密大秀之所以火爆，其中的看點之一就是模特們緊實有力，比例完美的大長腿啊！你要知道，骨感的筷子腿早就過時了，比例合宜的美腿才是當下主流。

想要練成這樣緊緻的美腿，光靠餓可是不行的。細心了解一下，你會發現維密天使們不僅不節食，還要做一些許多姑娘聞之色變的力量性訓練。神馬？你說你怕長肌肉？COSMO在這裡告訴你：

練了幾天力量就覺得四肢變粗了是不可能的。

你覺得腿粗胳膊粗是因為肌肉被過厚的脂肪層包住，不是因為你肌肉發達。

女生是不可能練成施瓦辛格的。

人沒有肌肉是會死的。

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所以，不要懼怕力量型訓練，也別當個大傻子去節食。你只要保持健康的飲食習慣，少吃油炸食品，並保持一定的運動就ok！在這裡COSMO介紹幾個動作，讓你就用一個瑜伽墊也可以把美腿練起來！

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1、側卧曲腿，向上打開腿部鍛煉內側肌肉。

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2、平板支撐在墊子上，以一側胳膊為支點，舉起另一側胳膊，向上伸平。

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3、平躺，雙臂自然放於身側。左腿屈膝搭在右腿上，做曲腿抬腿。

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4、加強版卷腹，注意用腰腹力量帶動腿部向身前曲。

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5、曲腿反手撐在墊子上，抬起一側腿部伸直，舉腿。

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6、平躺，雙腿曲腿岔開，雙臂伸直雙手握緊，左右擺動，直至手部碰到地面。

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7、曲腿反手撐在墊子上，用腰腹力量帶動身體向上，直至與地面平行。

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8、平躺，彎曲一側手臂和相反側的腿部，肘關節與膝蓋相交，另一側的胳膊和腿部自然放於地面，身體左右擺動。

謹記這些動作，並堅持一個月，你就能看到效果哦！請注意，這個世界是不歡迎懶女人的哦！

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