假期最忌「久」，你中槍了嗎？

國慶小長假里，相信不少人針對這個難得的假期已做出了一些安排。有的出去旅遊，有的走親訪友，有的在家看電視，有的大睡特睡，還有的準備利用長假好好地鍛煉身體。不過，中艾堂專家提醒，長假最忌「久」。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中記載：「五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」視、卧、坐、行、立是人體所具備的五種體態和功能活動，這五種體態功能，既不能不活動，又不能過度活動，反之就會影響人體健康。

久卧傷氣

假期不能「一睡了之」

「早上睡懶覺，起來吃中飯，再睡個午覺，起來吃晚飯，然後又睡覺了。」這種利用假期惡補睡眠的方式，已成為不少人的度假方式之一。對此，中艾堂專家提醒，國慶長假不能「一睡了之」，應勞逸結合，否則會越睡越累，影響身體健康。

中醫學注重人體的「精、氣、神」。「氣」是維持生命延續的能量。養氣有助於延壽，提高生命的質量，適當地躺卧休息或睡眠，可使肢體筋骨官竅之氣以及內在臟腑之氣充盈。但是，久卧、喜卧或多卧會導致人體氣機運化不暢，氣滯血瘀，「氣」的運行會變得緩慢，身體內新陳代謝速度也相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，出現身體懶散，萎靡不振，久卧會使人體的陽氣減少，陰氣增多，從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

所以，應該積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的作息時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生髮時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時入眠，保證每天6~7個小時的睡眠時間，30分鐘的午休時間，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力、體力得到最大限度的恢復。

久視傷血

別讓眼睛疲勞作戰

很多人已經精心挑選了足量「愛片」，準備在假期「一網打盡」；一些年輕人想利用假期上網打遊戲。中醫認為，人體的肝具有儲藏血液和調節血量的功能，通過血液儲藏，可濡養全身。我們雙眼「看」的功能依賴於肝血滋養，血液儲存在肝臟，並受肝臟的調節、管束。當人體某部位需要時可向外輸布。因此，肝臟受影響就會間接影響血的調節，所以說「久視傷血」。經常用眼，不僅會導致視疲勞，多見眼睛乾澀、有紅血絲、看東西模糊，久而久之會使肝臟受損。

假期中，讓眼睛連續疲勞作戰的做法不可行，建議看書、報、雜誌、電視節目或使用電腦的持續時間不超過1~2小時，休息時可眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。最好多安排一些其他放鬆身心的活動，比如散步、按摩等。還可多吃些清肝明目的食物，比如胡蘿蔔、玉米、菊花茶、枸杞茶及決明子茶等。

久坐傷肉

警惕「娛樂綜合征」

假期，很多人會約上三五個好友聚會，打牌，玩麻將。紙牌、麻將本來是智慧與趣味相結合的活動，可解除彼勞，促進友誼，但若沒有掌握好時間，一打就是好幾個小時，身體會反受其害，熬夜更嚴重，這都與久坐、姿勢變化少有關。

中醫認為脾主肌肉，脾胃主導身體的消化系統及全身肌肉。久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，若「脾胃」失調，肌肉失去正常的營養，就會肌肉無力、不耐勞，稍微運動就覺得疲憊，與脾氣虛相關的很多問題也會出現，比如抵抗力低、面黃肌瘦、弱不禁風等。

久坐打牌、玩麻將會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張更易發生腰椎間盤突出，進而刺激周圍血管和神經，引發一系列疾病。

所以建議，打牌、玩麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，持續時間不超過2小時，切記不可通宵。

久立久行

傷骨傷筋

每到節假日，很多人會帶上父母走親訪友，出門旅行，但老年人並不適合這樣長時間的站立和行走。

「久立傷骨，久行傷筋」，長時間的站立或走路，肌肉、骨骼、關節、筋必然會受損，其中筋連接著關節和肌肉，受到的損傷就比較嚴重。同時，長時間站著不動，骨骼的彈性與韌性就會減弱，脆性變大，一旦受到外力的衝擊就使部分組織和細胞的營養失調，出現氣滯血凝，導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙；行走是需要消耗氣血的，長時間行走，氣血消耗比較多，因為肝藏血，所以肝會有所損傷，而肝又主筋，筋又需要血的滋養，所以，多方面作用下，筋的損傷會比較明顯。老人本身就氣血不足，骨頭、關節和筋的功能不如年輕人，所以更不適合長時間的站立和行走。

帶父母出門時，應該根據老年人的年齡、能力、耐受力來調整走親訪友的時間和選擇合適的旅遊地點。時間上要選擇老年人精神狀態佳的時候，行走時也要適度，注意使全身放鬆，調勻呼吸，腳步均勻，行不宜急，方能氣血暢通，百脈流通，內外協調，健康持久。

最後祝願祖國越來越繁榮昌盛，也希望各位能夠在這些天里玩遍想玩的地方，陪伴想要陪伴的人，中艾堂祝大家國慶節快樂！

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