秋季是一個適宜喝茶的季節，特別是對於三高人群，喝茶有諸多好處。

茶能消食去膩、降火明目、清暑解毒、生津止渴。茶中含有的茶多酚，可促進人體產生胰島素，防止餐後血糖快速上升。茶中含有較多的茶多糖，有助改善受損的胰島B細胞功能，茶中的兒茶素還能減緩腸道內糖類的吸收。

此外，茶還有多種保健功能，可以清口臭、抗氧化、降血壓、降血脂等等。

茶有很多種，不同的茶葉，有著不同的功效。如果是為了降血壓、降血脂，營養師推薦以下4種茶，它們的降壓效果都比較好。

糖友宜喝的4種茶

1.黑茶

黑茶中的茶氨酸能夠起到抑制血壓升高的作用，通過生物鹼和兒茶素類能使血管壁鬆弛，通過舒張血管，使人體血壓下降。

2.普洱茶

普洱茶中的氨基酸、維生素、礦物質、茶多酚和生物鹼等的含量很高，能夠延緩衰老、防癌症、殺菌消炎、降膽固醇，降低患心血管疾病及糖尿病等的風險。秋季喝普洱，除了可以解渴，還能去秋燥。

3.白茶

白茶中含有豐富的茶多酚、維生素C和維生素P。維生素P能夠減少血管的脆性，降低血管的通透性，擴展小血管，引起血壓下降，同時還能增強維生素C的活性。

4.烏龍茶

喝烏龍茶不僅可以促進人體的新陳代謝，改善飲食中脂肪吸收，還能起到減肥的作用。同時，烏龍茶中含有大量的茶多酚，能夠降低血液中的膽固醇含量，起到降血壓、降血糖和血脂的作用。

糖友不宜選的3種「茶」

1.「假茶」

上文提到那些喝茶的好處，只針對用茶葉泡的茶，而不是市面上加了各種添加劑的奶茶等茶飲料，或是加了糖、人工香料等的花式茶葉。這些「假茶」可能糖分超標，而茶葉中的有益物質也所剩無幾，對於糖友等同於一杯沒有營養的「糖水」。

2.新茶

新茶存放的時間較短，其中的咖啡因、活性生物鹼、多種芳香物質以及未經氧化的多酚類、醛類等物質含量較高，會使人體中樞神經系統興奮，刺激胃腸粘膜，引發胃部不適，造成血糖波動，應盡量避免飲用。新茶最好放3～6個月後再飲用。

3.濃茶

很多中老年人有喝濃茶的習慣，但濃茶中茶多酚、鞣酸、咖啡因過量，不僅會影響血糖穩定、引起失眠，還會帶走身體中大部分的維生素B1，使人食欲不振、神經過敏、易感疲勞等，還將大大增加患糖尿病皮膚和口腔併發症的幾率。

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