減肥的你被「這種運動國外全面叫停，中國人還狂做」刷屏了嗎？

仰卧起坐真不能做嗎？

又來了。小編們可謂用得好一手春秋筆法，我給滿分。因為最近一篇「這種運動已被國外全面叫停，而中國人還在狂做……」的文章，開始刷屏了。而文中提到的運動，正是我們都很熟悉的仰卧起坐。

看到這個標題，我想起了油價，「國外全面下跌，而中國還在狂漲」，形容倒是恰當。文章卻絲毫沒有全面叫停的事實內容，只有一些對觀點的報道——為什麼仰卧起坐不能做了？

首先是一個令人震驚的新聞，「近日，外媒報道一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，因為頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經導致全身癱瘓。」這名如今27歲的男子真可憐，每年都要爆一次血管，癱瘓一次。而且，人家是做了幾十個才爆的，小編要搞事也得尊重一下人家，對吧？

其實啊，這件事早在2014年就發生了。最終這名幸運的男子，及時清除血塊，恢復了健康。任何頭腦清醒的人都知道，癱瘓事故的發生皆因爆血管，和做仰卧起坐沒什麼直接關係。這只是一個極端的意外。醉駕發生重大交通事故，難道我們就能說是開車導致的嗎？

小編罪其一：惡意捏造事實。

之後，小編援引幾篇國外的報道，以及一位McGill教授的論文。主要的觀點就是，做仰卧起坐會導致脊椎和腰部受傷。聽起來似乎很有道理，因為我做仰卧起坐也會覺得腰酸背疼，但二手信息始終不夠可信，所以我就翻了下原報道。

果不其然，McGill教授也同樣提到了卷腹不可做。並且最重要的是，他說「over and over again」，意思就是不斷重複地過量使用仰卧起坐和卷腹，會造成傷害。而美國軍隊削減訓練的理由也很清楚，大量（通常是一次幾百上千個）仰卧起坐不能有效提高士兵的體能，卻會造成腰部受傷。

不只是仰卧起坐，任何運動過量，身體都會受傷的好嗎？就像我從前走路太多，也傷了膝蓋，導致滑膜炎。所以我建議，腰腹力量弱、肚子又大的胖子們，盡量少做仰卧起坐和卷腹之類的動作。

小編罪其二：故意掩蓋信息。

不認真的小編更沒提到McGill為什麼不建議做仰卧起坐和卷腹。他認為，人的腹肌是為脊柱直立而生的，而仰卧起坐和卷腹都是彎曲脊柱的動作，長久勢必造成脊柱損傷。另外，單純鍛煉腹肌並無法有效改善核心肌肉群的運動能力，運動能力需要眾多肌肉塊的協調。所以他建議大家，做俯卧撐之類能鍛煉更多肌肉群的訓練。

這些都有理有據，值得信賴。就我個人的經驗，在連續一段時間都做腹肌動作之後，腰肌的確有酸痛的不適感。其實，許多全身的運動都能夠鍛煉到腹肌，只是卷腹之類的動作更加明顯。就像好友小飛說的，做keep的課程，肌肉特別酸痛，八塊腹肌感覺特別明顯。但事實上，任何極力扭曲和壓縮腹部的動作，都會讓你有這個錯覺。

反正累死你又不償命，小編為了顯示自己的偉光正，最後還祭出一堆練腹的動作。然而，它們和卷腹和仰卧起坐並沒有本質的區別。

小編罪其三：又是一頓忽悠。

批判完小編，我再來解釋一下仰卧起坐的問題。因為從小學三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優秀。想必爸爸媽媽們看到小編的文章，都不得不緊張起來。

我是過來人，身邊也從來沒有體育課做仰卧起坐受傷的人。所以大可放心，只有長期大量的練習，才會有受傷之虞。如果你家孩子為了沖優秀，經常在家練仰卧起坐，就得勸一勸。一般孩子只是一周體育課做那幾十個，根本不用太擔心。假如真的受傷，也主要是由於孩子的體質實在太差——以前瘦弱如我，雖然困難也能達標。

總而言之，任何運動始終都講究適量和漸進的原則。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！