10個經典增肌減脂動作，效果很好！

隨著人們生活水平的提高，健身已經成為家喻戶曉的運動了。在這個繁忙的時代，特別是生活在都市裡的人們，往往會用到一些運動來放鬆自己，提高自己的身體健康能力。健身越來越受到大家的熱捧！

越來越多人健身，健身的動作也慢慢的變得更加繁雜！

有一些健身新手，剛接觸健身，就想著把高難度動作做好，然後不惜代價苦練一些五花八門的動作。這樣做對身體會帶來很大的傷害。

其實健身不必太複雜，結合自己身體狀況，配合幾個經典健身動作即可達到你想要的效果！

對於一般的健身者來說，想要增肌，與其利用輕重量/多次數感受肌肉的運動，不如利用大重量/低次數訓練，會更有效。

以下十個動作，是小編結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗。

動作1 俯卧撐

常見的健身動作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

動作2 引體向上

主要測試上肢肌肉力量的發展水平

動作3 平板支撐

鍛煉核心肌群最有效的方法之一

動作4 窄握俯卧撐

動作5 臀橋

動作6 倒飛橫滾

動作7 保加利亞分腿蹲

動作8 星式平板支撐

動作9 俯卧撐上縱跳

動作10 下沉

增肌、訓練都是一項長期的過程，堅持才是硬道理！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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