為什麼健身圈都提倡訓練大腿肌肉，原來他如此重要？

每一個喜歡健身的人都知道，人體最重要的核心肌肉是腿部肌肉，腿部肌肉就像是你的根基，為你的身體保駕護航，但是幾乎絕大部分人都不喜歡訓練腿部肌肉，這是為什麼呢？因為腿部肌肉屬於大肌群，訓練腿部肌肉是一件非常辛苦的事，你必須要用大重量才能刺激到大腿肌肉。

假如你已經訓練了很長時間，但是進步緩慢，或者處在瓶頸期而無法進步的時候，請你拿起杠鈴去好好訓練你的下半身吧！

腿部肌肉也包括小腿肌群，小腿訓練同樣不可或缺，很多健美大神都是擁有馬蹄形小腿，強悍大腿。

在你身體分泌有限的生長激素裡面，訓練腿部能有效的促進肌肉生長，在此注意一個訓練法則，大肌群用大重量去訓練，你必須扛起杠鈴做深蹲。

接下來小編就帶大家來訓練出你的黃金腿吧。

首先，不管訓練那一塊肌肉都要熱身，用小重量多次數讓目標肌肉充血。

可以是徒手深蹲或者小重量杠鈴深蹲。

第一個動作，深蹲

用金字塔訓練模式，重量逐漸遞增然後再減

第二個動作，利用固定器械做腿舉，一樣使用金字塔模式，保持膝關節不鎖死

第三個動作，利用固定器械做彎舉

第四個動作，哈克深蹲，背部收緊

第五個動作，單側做腿屈伸

訓練腿部肌肉非常辛苦，可以在訓練過程中吃一根香蕉，補充能量，提升訓練效果。

小編想說，好的方法加上你的堅持才能收穫強悍的肌肉，所以，請堅持去訓練，請做一個能忍受孤獨的健身人。

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