同學，這個體式更適合你的年齡
對於年齡這個話題，女人的字典里有且只有18...
15歲，清純，25歲，動人，35歲，輕熟，45歲，55....女人味，膽敢冒出一次「你都多大了」，瞬間愛盡、友盡、沒勁！
之前：男人的年齡自己知道，女人的年齡...見過的...都知道！
現在：男人的年齡自己知道，女人的年齡...見過的...都說，你看著怎麼這麼小？！
而對瑜伽來說，年齡卻只是一個數字。
雖然說瑜伽的體式沒有年齡的限制，只要體質可以，便都可以嘗試。但是根據不同年齡段，對應加強不同功效的體式，也能使你的習練事半功倍，收穫意想不到的效果。
今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習，從而更好的調節我們的身體，擁有最好的狀態！
15-19歲:青春期，打好體型基礎，平復波動情緒。
青春期什麼墜重要！沒錯！發育和情緒。為了良好的發育，以後有雙大長腿，我們可以多做拉伸體式；為了穩定情緒集中注意力我們可以在做冥想+平衡體式，另外，多做舞蹈式和樹式還可以練出好氣質哦~
半船式：加強腰腹肌鍛煉，身體發育期，打好體型基礎
1. 山式坐姿進入，屈雙膝，腳掌心踩地，雙小腿向上抬離地面，雙臂向前伸直，掌心相對。 眼睛看向腳趾。
2. 保持穩定的呼吸，保持雙肩放鬆。
3. 呼氣，雙腳落地，雙手掌貼地，回到山式坐姿。
舞蹈式，伸展肌肉，改善平衡性和幫助集中注意力，塑造良好氣質。
1.山式站姿進入。
2.把你的重心轉移到左腳上面。
3.吸氣時彎曲右膝，右手抓住右腳踝。
4.抬起左手臂越過頭頂。
5 呼氣時，抬起右腳向上，高於頭部。放鬆你的肩膀，上方左手臂向前延伸，與地面平行。
6.保持站立的左腳穩定大腳趾內側下壓地面，左大腿前側肌肉上提。
7.保持5-8次平穩的呼吸。
8.退出體式時，吸氣身體向上回正，呼氣，輕輕地鬆開右手，右腳落回地面回到山式站姿。
下犬式：平衡青春期情緒的波動。
1. 嬰兒式進入，吸氣抬頭，腳趾回勾
呼氣, 臀部向上推送， 伸直雙腿。
2. 眼睛看向大腿之間，保持均勻的呼吸
雙肩保持放鬆.
3. 呼氣時， 屈膝跪地, 回到嬰兒式。
另外，還可做樹式、單雙腿的背部伸展式等。
20-30歲:塑形與減壓體式。
20多歲的時候，大部分人都已經從學校生活過渡到辦公室生活，一個新的環境對身體的考驗也是非常嚴苛的，不比學校生活有大把自己的休閑時間，還有固定的體育課；辦公室生活每天在投入到工作那一刻開始，到下班，很少有機會可以認真活動，縱然有這個時間和機會，大部分也沒有這個意識和決心。
這個時候我們的生活壓力會慢慢增大，同時對身材的要求也在提高。但其實這個時候，我們的身體能量處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等方面均達到最佳點。
所以，想要好身材的你，可以在這一階段加強塑形練習，在減肥的同時還可以緩解壓力。
橋式：鍛煉核心力量，加強體型塑造。
1. 仰卧進入。
2. 屈雙膝雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬。
3. 吸氣時,腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面。雙手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖。
4. 保持流暢的呼吸，控制呼吸的均勻。
5. 吸氣時，鬆開雙手到身體兩側，呼氣，將脊柱一節節落回地面。屈雙膝雙手環抱小腿放鬆。
全蝗蟲式：擴張胸腔、放鬆後背、後腰和核心力量群，緩解久坐不適。
1. 俯卧進入,雙腳併攏，雙手放於身體兩側。
2. 吸氣，胸部，雙腿同時向上抬離地面，雙臂向上向後延伸，掌心相對。下腹部貼向墊子。
3. 眼睛看向前方，保持流暢的呼吸。
4. 雙肩向後遠離耳朵。
5. 呼氣，身體慢慢落回地面，把頭部轉向一側放鬆。
備孕期
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式，其主要目的是讓女性的心境平和，並幫助其改善身體的大環境，對迎「好孕」效果十分顯著。
貓式：促進身體覺知與脊柱順位。
1. 從四肢著地進入體式。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 胯在膝蓋正上方,十個指頭大大張開。
3. 吸氣, 抬頭、展肩、沉腰、翹臀。
4. 呼氣，低頭，卷尾骨，將背部高高拱起，眼睛望向肚臍。
5. 重複3-5次。
虎式：增強臀肌、腰背部、核心肌群和肩膀的力量拉伸腹部和胯部。
1. 從四肢著地，貓式進入。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上，小腿與地面保持垂直。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時, 把膝蓋落於墊子上回到貓式。
束角式前屈。調節腎臟、前列腺和膀胱部位，保持健康。
1.山式坐姿進入 。
2.屈雙膝腳掌心相對，腳跟靠近會陰處，雙手大拇指抓住腳掌心。
3.吸氣脊柱向上延展，呼氣，屈肘身體向下延伸。
4.眼睛看向地面。
5.保持均勻的呼吸，肩膀向後放鬆 。
6.吸氣，身體向上還原，呼氣，鬆開雙手，雙膝向上收回，伸直雙腿回到山式坐姿。
30-45歲，著重胸部、腰腹部、臀部鍛煉。
這個時期，恩....承上啟下的關鍵時期，預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的頭牌任務，調整月經周期，延緩衰老。
弓式：伸展脊柱，肩關節，增加肩關節的靈活性。
1.俯卧進入，吸氣，屈雙膝雙手抓腳踝，雙膝與髖部同寬。呼氣時，收腹胸腔和雙腿同時向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸。
3.感受肩部和腹前側的拉伸。
4.吸氣，慢慢鬆開雙手，回到俯卧，呼氣，放鬆。
深蹲類動作可以促進血管反覆沖洗，血管軟化、促進血液循環和新陳代謝。
敬禮式
1. 山式站立進入。
2. 雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣。
3. 雙手合十於胸前。呼氣，臀部向下坐。
4. 雙肘抵住雙膝內側，打開髖部。
5. 眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。感受髖部的伸展。
6. 吸氣，伸直雙腿身體向上，呼氣，手扶髖，回到山式站立。
女神式
1.山式站姿進入。
2.右腳向右側打開，雙腳分開寬過與肩，雙腳向外分開45度。
3.吸氣，雙臂向上伸直，呼氣，屈膝下蹲，曲肘，掌心朝外。
4.眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。
5. 肩膀保持下沉。
6.吸氣，伸直雙腿，手臂向上伸直，呼氣，雙手扶髖，轉身，右腳一步向左前方回到山式站姿。
另外還可以做坐山式、蓮花式、單腿體前屈，英雄式等。
46-55，緩解更年期。多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。
更年期的諸多癥狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、胸悶、心悸焦慮、健忘、失眠等等問題，都讓人失去做女人的快樂。這階段我們就要利用深沉的呼吸練習和冥想，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動作，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的青春化。
單腿頭碰膝：舒緩神經，放鬆自我
1. 山式坐姿進入。
2. 屈右膝，腳掌心抵住左腿根部的內側，右膝向下放鬆。
3. 吸氣雙臂向上延伸脊柱。
4. 呼氣，上身折髖向下，雙手抓住左腳
5.吸氣，胸腔向前打開，呼氣，身體向下額頭貼向小腿。
6. 眼睛看向鼻尖，保持緩慢的呼吸。
7. 每次呼氣身體放鬆向下。
8. 吸氣時胸腔向前，手臂引領身體向上直立收回，呼氣，雙手落回地面，伸直右腿到山式坐姿。
另外還可做英雄式、仰卧蝴蝶式、束角式。
60歲以上，降血壓、練平衡，提到頭腦靈活度
老年人習練瑜伽也是好處多多，預防老年痴呆，對高血壓高血脂也很有好處。需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。
靠牆幻椅式：降血壓，增強骨骼力量。
1.山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲彎屈雙膝，吸氣時，雙手臂向上，大臂放於耳朵兩側。
2. 抬頭看向雙掌間,保持均勻的呼吸。
3.吸氣伸直雙腿，呼氣手臂落回到山式站姿。
鳥王式：練平衡
1.山式進入，雙手扶髖，彎曲雙膝，重心向下坐。
2.抬起右腳扣住左腳，勾住左腳腳踝，保持穩定。
3.吸氣，雙臂向兩側伸展重心向前，左手在上，右手在下，雙臂互相纏繞，掌心相對，指尖朝上。
4.眼睛看向大姆指，雙肩下沉遠離耳朵。
5.保持穩定的呼吸，感受大臂外側伸展。
6.呼氣，鬆開手臂，雙手扶髖，身體向上直立起來，鬆開雙腿伸直回到站立。
另外還可做束角式等體式。
女人最好的狀態
一顆不老的童心
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一個健康的身體！
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