香蕉怎麼吃才能月瘦15斤

香蕉減肥法是從日本開始的，是一位叫做渡邊澄子的藥師，為了替丈夫減重而使用過的減肥方法。此方法一經公開後，韓國歌手徐仁英、日本藝人深田恭子也利用此方法來減肥，而使得此減肥法聲名大噪。香蕉是每100g含有93kcal的低熱量食物，同時也是剝皮後就能馬上食用的食物，可以說是相當簡單的減肥法，因此非常受到歡迎。而且，香蕉對於改善便秘的效果很好，對營養攝取不均衡而產生便秘的人來說相當有益。

早餐吃什麼減肥是許多女性所糾結的事。下面，子雨禾堂（鞘膜積液專科）為你推薦風靡日本的香蕉減肥方法，並教你如何全天候配合，讓你瘦得更快。一個月下來，成功減重10－15斤。

一、香蕉減肥法簡單就瘦的3個理由

1、香蕉減肥包含多種營養，不怕營養不均勻

一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，光吃它就不怕營養失衡了。

2、消化醇素多多，可消除宿便

香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的「血清素」，有預防攝取過量的作用。

3、剝了就吃，超方便，容易堅持

90%以上的減肥失敗，都是因為沒有把減肥計劃堅持到底。現在，把早餐換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精緻美味的香蕉餐也超容易。這麼輕鬆的事情，許多人都可以堅持到最後。

二、早餐香蕉減肥法，全天候配合瘦得更快

香蕉是含有豐富蛋白質、醣質、些許脂肪、食物纖維以及鉀質的水果。而香蕉所含的這些營養素中，要特別關注鉀質，現代人飲食含鈉量高，鉀的比例低，容易引起癌症和心血管疾病。香蕉的含鉀量明顯比其他水果、蔬菜高，也沒有蘋果和柳丁所含的有機酸，不會對胃造成負擔，所以香蕉也很適合當早餐吃。有些女性會在減肥的時候被便秘所困擾，但香蕉是擁有活躍排尿效果和維持飽足感的減肥水果。如果想要長時間減肥的話，早餐吃香蕉時最推薦的減肥方法。

午餐和晚餐不需要特別去吃，但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食，再配合正常的作息，簡單瘦下來絕對不是夢。

1、早餐——只吃香蕉和水

吃午餐前，香蕉以外的食物要統統禁止，而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化，想一次吃2、3根也行。

綠香蕉、熟香蕉都OK

不一定是熟透的香蕉才能吃，其實香蕉越綠，來自澱粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐——晚餐要在8點前吃完，嘴饞就只吃香蕉

肉類、蛋白質等是最難消化是食物，消化時間大概需要4小時，因此8點後絕對不能進食，所有食物才能在12點前消化得差不多。如果嘴饞就只吃香蕉，因為香蕉含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達腸子，從而減輕胃的負擔。

主食選碳水化合物，口味清淡最好

午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時吃晚餐，下午空擋時最好吃點餅乾。另外，晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

3、睡前——晚上12點前睡覺，調節易瘦體質

晚餐吃得太晚，腸胃就要在睡眠是工作，讓自律神經無法休息，體內廢物也代謝不掉。

4、飲料——大量補充水分，飲料絕對要去糖

常喝有味道的飲料會讓味覺變遲鈍，午餐、晚餐反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的效果，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。早餐到午餐這段時間只能喝白開水，下午想喝飲料的話，可以選擇去糖或半糖飲料。

想到就喝，別把喝水當壓力

只要放一杯水在身邊，隨時想到就喝，久了就會對口渴的感覺變敏銳，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。為了防止水腫，一天喝3000毫升的水為上限。

香蕉減肥法，根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）

三、香蕉減肥妙招根據——美味香蕉減肥食譜也可以。

香蕉因為是收成後也會呼吸的生物，所以會繼續成熟。蒂的部分稍微帶有點綠色的香蕉可以在常溫下保存3-4天。而糖分高的人，要選擇沒有斑點而且尾端部位帶點綠色的香蕉。

1、香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

做法：把香蕉切成小塊，並拌上沙拉醬。再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

2、脆皮香蕉卷

材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

做法：餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用。香蕉捲入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

3、早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）+一根香蕉.還可吃些菜包。

4、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+吃些香蕉就好了。

5、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥或者小米粥+一些清淡蔬菜+香蕉，國人有過午不食的說法，晚上不吃飯也是可以的。

6、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

7、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果香蕉雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

8、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

9、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

10、我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

11、切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。（鞘膜積液與精曲專科子雨禾堂供稿 wd8。cn）

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