跑步者經常會出現的膝蓋疼痛就是它！

現膝蓋不適的主要原因有3個。

跑步者出現膝蓋不適的原因首先是個體原因。跑步者自身身體存在問題，例如骨骼的形狀、肌肉力量不足等。

第二個是環境原因，路面情況惡劣或者鞋不合腳等外部原因。

第三個原因是訓練原因。特別是因過度使用而導致膝蓋不適情況非常多，需要加以注意。

下面對最容易三種引起的不適癥狀進行解說。

如果膝蓋外側疼痛，可能是【髂脛束炎】

跑步過程中，當腳與地面接觸，從彎曲狀態開始拉伸時，膝蓋外側會感到疼痛或嘎吱嘎吱響。但不是那種完全無法跑步的劇烈疼痛。

髂脛束位於膝蓋周圍且附著在脛骨上。膝蓋進行彎曲伸展運動時，髂脛束與大腿骨下端的骨骼凸出部分（外上髁）會互相摩擦，改變前後位置。如果膝蓋反覆進行彎曲伸展運動，該摩擦部分就會發生炎症。

解決和預防辦法

疼痛是過度使用的信號，因此首先要減少跑步的量。如果跑步後感到疼痛，請進行冰敷。此外，請務必進行髂脛束的伸展運動。

如果膝蓋下方疼痛，可能是【髕韌帶炎】

剛一跑步就感到膝蓋下方疼痛。身體暖和起來後，疼痛就會逐漸減輕。大多出現在資深跑步者身上，是一種難以忍受的劇烈疼痛。

跑步相當於連續跳躍。在跳躍的瞬間股四頭肌（大腿前面的肌肉）出現收縮，膝關節伸展，髕韌帶伸展後還原，在著地的瞬間股四頭肌伸展，髕韌帶在該張力作用下再次拉伸。跑步過程中，這一動作反覆發生，從而導致髕韌帶發生輕微損傷。

解決和預防辦法

出現疼痛後請立即中斷鍛煉，等到疼痛消失後在開始鍛煉。如果在疼痛的時候繼續跑步，就會加重韌帶的損傷。從而使骨頭或軟骨脫落，組織無法成功修復，導致骨頭凸出等，這也是引發疼痛的原因之一。

如果膝蓋內側疼痛，可能是【鵝足炎】

從膝蓋內則的脛骨附近到背面都疼痛，跑步時會感到有類似牽扯、摩擦的疼痛。

膝蓋內側的腿筋（大腿後面的肌肉）和內收肌（大腿內側的肌肉）的肌腱與骨頭相互摩擦或者肌腱之間相互摩擦發生炎症。特別是進行外張（腳尖朝外）、收膝（膝蓋朝內）動作時，內側的緊張加劇，容易發生炎症。

解決和預防辦法

如果鍛煉中出現疼痛，請立即停止，並進行冰敷。腿筋疲勞後變硬也是引發炎症的原因之一，因此應通過伸展運動使其柔軟。另外一個解決方法就是強化骨關節周圍的肌肉力量，避免出現收膝（膝蓋朝內）。

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