減肥到底要不要吃晚飯？揭秘13個減肥中最易弄錯的謠言！

有很多追求瘦身的女性，特別是年輕女性，往往都是節食的擁護者，為了更快取得減肥效果，一言不合就節食，而節食的方法大多是，不吃主食；放棄晚餐。但是，這都是不科學的，嚴重的甚至會致病。

那麼，對減脂期間的用餐來看，特別是晚餐，有哪些是需要注意的呢？本汪為大家總結以下13個常見誤解。

1

不吃晚飯？

如果午餐在11點~14點之間，而食物5個小時左右完成消化，那麼按照這種情況來看，不吃晚餐，也就是離第二天的早餐時間，肚子處於大概10小時的空腹狀態，在這種情況下，身體會主動降低基礎代謝來適應，也就是說消耗熱量的能力變差了。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。

2

晚飯只吃水果？！

通常水果主要補充的是維生素和碳水化合物，營養成分較為單一，而且水果富含果糖，果糖吸收進入肝臟，很容易轉化為脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。

3

晚飯不吃主食？！

不吃主食可能會導致能量供給不足，引起低血糖，而且時間長了還會引起腸胃功能的紊亂，破壞代謝平衡，所以為了健康著想，還是主張吃主食的好。

4

能否睡前進食呢？

一般提倡睡前2小時不進食的。覺得餓了的話，可以選擇有飽腹感的纖維類食物，比如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥等，至於脂肪含量高的食物，如肥肉，則是不提倡的。

5

不喝水怕水腫？！

睡前不能喝太多水，但也不是就說晚上都不喝水。特別是平時愛好運動健身的人，因為運動需要消耗人體內大量的水分，所以對水分的需求量較大。而充足的水分可以促進人體的代謝，保持氣血暢通。

6

晚飯隨便吃，吃飽最重要？！

吃飽當然重要，不過減脂期間的晚餐可得細細考量一下的哦。眾所周知，除去病理原因，人之所以發胖是因為攝入的熱量大於所消耗的熱量，所以減脂期間的晚餐可以選擇一些熱量值較低的食物，比如大米、小麥、蕎麥等；而很多油料作物，如花生、葵花籽等，本身含有較高熱量，則不提倡。

7

晚上6點之後就不能再進食了？！

人體的胃消化和吸收食物大概用5個小時左右，如果長時間不進食還可能會導致胃病。所以大家需要根據自己的情況安排就餐時間就好了，不能說晚上吃東西容易發胖，如果晚上餓著肚子還成了睡眠問題呢。

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8

偶爾吃點零食來犒勞自己？！

千萬別！你可別小看零食的熱量哦。拿薯片來說，一包300克的薯片，遠比你正常吃一餐飯的熱量要高得多。而且零食這玩意兒開弓沒有回頭箭，不吃飽怎麼會收手呢？然而，肉肉可不會管你哦。

9

邊看電視/手機邊吃飯？！

有研究表明，邊看電視/手機邊進食，會比平常時攝入更多的熱量，原因在於你的注意力已經放在電視/手機上，不知不覺中你越吃越多。

10

吃飯細嚼慢咽是裝優雅？！

盡量減慢用餐速度，一小口一小口細嚼慢咽，吃到5~7分飽即可，食物在口中停留久一點，才越能得到飽腹感，吃得太急，可能會在肚子有飽腹感前就攝入了過多食物。

11

晚飯後想做運動？！

飯後就一直坐著也不好，通常20分鐘後可以做些溫和的運動，比如做廣播體操、散步等。而像是跑步、瑜伽則最好是安排在飯後1~2個小時之後，這樣才不會影響到腸胃消化。

12

飲料的選擇？

減脂期間是不宜吃含有大量葡萄糖和果糖的食物，包括果汁飲料也是一樣。建議用礦泉水、白開水或者無糖飲料來代替酒精類飲料。

13

肚子餓極了才吃？

這種時候才進食對胃並不好，就餐要有規律。而且這種時候往往會忍不住悄悄吃起零食，開飯時卻沒了胃口，進食變成了過量。

總而言之，減肥得慢慢來，不能為了儘快擁有魔鬼身材而犧牲自己的健康。調節飲食和堅持運動同等重要，但是「強忍節食＋運動」的減肥方式是不會長久的。把運動變成一種習慣、一種享受，平時注意高脂肪、高熱量食物的攝入才是長久之計。

本文來自樂精選作者@空空大人

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