懂得休息，也是一種能力
會休息是一種能力，是你實力的一部分，讓你更好地工作。
柯林頓當總統時，工作強度非常大，每晚只睡5小時，但他始終有午睡的習慣；羅斯福在會見賓客或者發表演講之前，會閉目休息20分鐘。真正會工作的人一定也是會休息的人。
BBC和英國杜倫大學曾經聯手做過一次關於「休息」的調查，他們共收到了來自134個國家的18000份反饋。結果表明，人們對「休息」的定義通常是「大腦休息」而不是「身體休息」，他們對每天休息時間的期望值在3小時左右，其中，有68%的人認為自己的休息時間是不足的。我相信點進來看的你，也是不滿足於自己的休息的。
當你工作了一天，一直坐在電腦桌前進行工作。身體坐在那裡一動不動，但腦子去一刻也不得閑。工作結束後，肯定會很疲勞，想要休息，多數人想到的休息方式是睡覺。睡覺是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足的或體力勞動者適用。「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。
如果長期坐在辦公室里，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，這種狀態的疲勞，睡眠起到的作用並不大。所以理所當然的會認為你的休息時間是不夠的，你需要做的是讓自己放鬆下來，不去做一些需要集中精力的事情。
休息誤區
首先我們了解一下休息的目的，休息是指在一定時間內相對地減少活動，休息能使人從生理上和心理上得到鬆弛，它是一種消除或減輕疲勞，恢復精力的過程，所以說，你的休息是以消除疲勞為目的。
辦公族需要的是有氧休息，腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液虛幻都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處於「缺氧」環境中，很容易越睡越累，這叫做「假性疲勞」。對待假性疲勞的方法就是當你結束了一天的工作或工作間隙，讓自己起身活動一下，改變一下大腦的興奮活動區域。現在除了正常的睡眠時間，很多人把可自由支配的空閑時間都用在了看電視、玩手機上，這就直接導致大部分人覺得越休息越累。
休息技能
有氧運動
大家可能聽到運動會覺得我在bullshit（胡說）。日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應該運動。
有氧運動，能改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。例如：散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。並且運動的強度低，產生的心乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞。
不過切忌運動過度。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感覺到耳邊風聲為宜，踏腳板感覺稍微用力即可；游泳姿勢為蛙泳、自由式等，漫遊為宜，即使在水中行走也很有效。
輕鬆閱讀
可能聽到這個觀點，很多人會黑人問號臉。但沒錯，閱讀是拯救我們世界的方法之一。本人很享受靜下心來閱讀的時光，它讓我覺得大腦在思考，把所有煩心事隔離開來，不被打擾的狀態，真的得到了很好的放鬆。
閱讀是暫時隔離繁忙工作一種有效的方式，讀書帶給人以精神的愉悅。在有空的時候、鬱悶的時候、無聊的時候，再或者是迷茫的時候，拿出一本書，一個人靜靜的獨坐，細細品味，會很舒服，那一種很徹底、很痛快的舒服，它會消除你一天的疲勞、化解你內心的鬱悶，讓你慢慢沉浸在自己的世界。讀書使人變得放鬆，使人變得有涵養。
但是要挑選可以讓人放鬆的書籍，如果是要耗費大量腦力的書籍，那隻會讓你精神繼續高度集中，得不償失。
冥想
不管你以前聽說過冥想是什麼，冥想和參加一個團體沒有關係，也不一定和交學費、穿特別的服裝有關，也不必做出奇怪的動作，或者必須「信」點什麼。冥想就是簡單，無宗教性，有科學證實過的一種大腦的鍛煉。
冥想三步曲
第一：坐下來，保持背是直的，閉上眼。
第二：注意到你呼吸時候的感覺，吸氣、呼氣時候的感覺。找一個身體比較明顯的位置，通常是鼻孔或者胸腔或是肚子，然後把注意力完全帶到這裡，感覺這裡在吸氣和呼氣時候的感覺。當然在你這麼做的時候，你的腦中就要開始熱鬧了，你就會開始想，例如，過會兒午餐吃什麼？為什麼我跟老闆說這麼傻的話...你的腦子會開始亂起來，這個完全正常。
第三：冥想這個遊戲就是你要注意到你走神了，然後再重新開始集中，然後再一次重新開始集中，再一次，再一次...
每一次你這樣做的時候就和你手臂擼啞鈴練二頭肌一個道理，同時在你腦影像中科學家在實驗室里都能發現，這同時也是一個非常激進的行為，因為它在打破你一直有的習慣，就是打破那你大腦習慣不是在回憶就是在啟動什麼的習慣，而是讓你的大腦只關注現在正在發生著什麼，冥想和你在生活中所做的所有事情不同。（集中精神）失敗，在這裡就是成功，就像說冥想這個遊戲，就只是嘗試（集中），然後失敗，然後再開始，然後再失敗，再開始。
建議每天花5-10分鐘冥想就可以，不用多少投資，不管你多麼忙，每天都有這個時間嘗試一下，我保證可以讓你的人生能有大不同。冥想的好處就不多說~
音悅生活
在人們的生活中，身邊總會有一些聲音傳入我們的耳朵，這些聲音有些是悅耳的，很多卻是噪音。聽一段好音樂是一種享受，常聽音樂的好處可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力、避免各類慢性疾病等等，其實這些都是有醫學根據的。在醫學研究中發現，經常的接觸音樂節奏、旋律會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而促進身心健康。音樂無形的力量遠超乎個人想像，所以聆聽音樂、鑒賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑。
根據科學研究，聽自己喜歡的音樂或輕音樂可以有效的放鬆自己。
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當然還有很多不同的休息方式，希望大家能找出自己休息的誤區，並去嘗試最適合自己的方式。留個「作業」結束了今天的工作，嘗試給自己1個小時，沖一杯茶，關閉社交軟體，聽輕音樂，拿出想看的一本書來看，哪怕後院著火，不管它，沉浸在自己的世界，享受這個moment。
哈哈，我nicholas（英語發音不好的，有的把我叫成「立刻拉屎」...）也要去休息了，這周答應了給自己過一個跟往常不一樣的周末，可以是在健身房擼鐵到揮汗淋漓，還可以走出去郊外感受一下大自然的氣息，順便把藏在柜子深處長滿灰塵的相機拿出來練練手，去周邊的小城鎮感受一天不一樣的生活。去做自己想做的事情，去過自己放鬆身心的周末。拜拜嘍~
今日話題
「你是如何休息的？」
或
「你是如何苦逼地被剝奪休息的？」
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