減肥最苦惱小編分享「我的減肥心得」搖出魅力好身材！

曾經的肥胖讓美妞差點對生活失去了信心，美妞也嘗試過各種各樣的減肥方法，但是因為堅持不懈，美妞終於看到了比較理想的效果，下面美妞把自己的減肥心得分享給大家了，不要錯過咯。

美妞減肥心得思想篇

美妞也和大家一樣，是個地地道道的吃貨，每次這邊說著減肥，那邊又吃了起來，所以要減肥就一定要下定決心，要從心理上鼓勵自己，大家可以從網上找一些激勵性的話來激勵自己，看看別人的減肥心得。

美妞減肥心得秘方篇

1：剛開始美妞選擇了周末斷食法，在周末的時候喝了一天果汁，自己親手製作的新鮮果汁，喝了三瓶，還去了健身房，去健身房前只吃了一瓶脫脂牛奶和一片吐司，第二天一看果真減了1.3kg，之後的一周也堅持運動，將體重維持下來了。

2：減肥期間，美妞最苦惱就是，當體重慢慢輕下來的時候，胸部也跟著瘦了下來，不過小編在減肥期間嘗試了豐胸精油，結合各種按摩，太有效了，美妞把想減的減了下來，把不想減的保持了完美。

美妞減肥心得飲食篇

每天早上起床用手指按壓一下肚臍，5分鐘後就會有排便感，排便後馬上喝一杯白開水，有幫助腸胃蠕動。早餐可以吃一個雞蛋加一碗薏米粥，如果還覺得好餓，可以再加一杯豆漿或者泥猴桃一個。午餐吃一份魚肉加一碗紫米粥，可以加點海帶芹菜冷盤。晚餐只吃一杯牛奶加麵包片一片和西紅柿一個。

美妞減肥心得運動篇

美妞周一和周三就去游泳，周二的時候就做瑜伽，周四因為工作上的事情就休息了一天，周五跑步40分鐘，周末去健身房做1到半小時有氧運動，美妞平時出入都堅持選擇走樓梯，這樣既能瘦臀部又能瘦大腿。美妞把一周的運動都排得好滿，如果接受不了的MM可以根據個人情況稍微作些調整哦。

搖呼啦圈其實是一種輕鬆簡單操作的室內運動，主要在腰腹部間進行，不但可以促進腸胃蠕動幫助消化和通便排毒，還能幫你輕鬆減掉腹部上的贅肉，要減肥的MM跟著小編一起來搖出魅力好身材吧。

呼啦圈減肥玩法一

1.首先我們一起來做三分鐘熱身運動吧，先把呼啦圈放在臀部轉5分鐘，防止一開始用腰轉呼啦圈會讓扭上腰。

2.站立雙腳分開至肩寬，腳趾稍微轉向左邊，把呼啦圈立起來放在左邊腳旁邊，左手抓牢呼啦圈的頂部，抬起右腿伸向右側，轉動呼啦圈，伸展右臂過頭頂，身體的每一邊各重複12次。

呼啦圈減肥玩法二

同樣地把呼啦圈放到臀部轉5分鐘，站立雙腳分開至肩寬，腳趾想著前方，雙手像握方向盤一樣握著呼啦圈放在身體前方，然後抬起左腳伸向左側，同時把呼啦圈轉向身體左側，重複兩次，換成右腿也重複2次，整個完整的一起重複10次左右。

呼啦圈減肥玩法三

和以上一樣，用臀部轉動呼啦圈5分鐘，雙腳和肩寬的距離站立好，腳趾向著正前方，雙手握呼啦圈放在身體前方，身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼啦圈的左側，與此同時抬起腿讓右腳觸到呼啦圈左側，換另一側身再重複一次以上動作。整個動作重複11次。

呼啦圈減肥玩法四

用臀部轉動呼啦圈5分鐘，然後臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，雙腳放在呼啦圈的末端，保持大腿與地面垂直哦，然後把右手放在頭部下方，輕微抬起肩胛骨，下背部不能動，把大腿放低到離地面幾英寸的地方，最後慢慢回到起始的姿勢，重複10次，換另一側再重複10次。

最後，每做完一組動作後不要馬上坐下哦，要走動3分鐘，讓身體放鬆下來再坐。減肥絕不是一天兩天的事情，只要你持之以恆，絕對能戰勝猖狂的肉肉，大家一起加油哦~

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