秋季媽媽坐月子要注意事項，出了月子年10歲還不落病根，終身受益

經過懷胎十月，寶寶終於呱呱墜地，意味著媽媽們已經打贏了人生最重要的一場仗。可是，「打仗」消耗了媽媽們太多的能量和體力，所以需要好好的調理，才能更好地照顧寶貝，坐月子就是媽媽們調養的好時機。但是對於第一次生完BB的新媽媽來說，坐月子的經驗欠缺，很多時候都是聽取老一輩的建議，從她們那裡獲得坐月子的經驗知識。有些月子習俗的確是可行的，能夠幫助身體恢復，但有的則不利於母嬰健康。究竟如何科學的坐月子呢，在很多媽媽們的坐月子經驗都是老一輩的經驗得來的，不能洗頭，不能刷牙等等的規矩是很多的，不過由於科學越來越發達，生活條件越來越好，就出現了新的坐月子方式，傳統的坐月子方式其實有很多的弊端，月子里只要有些注意事項做的好，就可以輕鬆度過月子期，恢復的好還不落月子病！生寶寶是一件傷筋動骨的事，「坐月子」就是讓寶媽恢復元氣，調節身體的最好時間。那麼，坐月子到底需要多少天呢？30天還是更多或者更少呢？來看看寶媽和專家是怎麼說的。告訴你，做好下面的六不三要，也可以健康一生，不落月子病。

坐月子到底需要多少天？專家怎麼說。

專家介紹，傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

所以，坐月子並不是一般人所說的30天，而是42天。當然能休息更長時間當然更好。

一、不要長期卧床

坐月子期間，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，有可能會留下尿瀦留、產後便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

順產的媽咪，在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨。適當的運動有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂。

對於剖宮產的媽咪，在術後第三天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。

二、不要受風、外出

產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是秋天則選擇薄的長袖衣物。

如果是秋季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。

三、不要接觸涼水

產後女性身體氣血不足，元氣虧損，腠理不密，風寒涼氣容易入侵女性身體，造成氣血運行不暢，容易導致惡露排出不暢，引起腹痛以及日後月經不調，身體疼痛等癥狀。因此在產後一個月內最好不要碰冷水，即使是在秋天，洗東西都需要用溫水進行。

四、不要大量喝紅糖水

產婦剛生完孩子，由於身體虛弱，生產時有大量的失血，往往血氣不足，家裡的老人就都喜歡讓產婦多喝紅糖水補充元氣和氣血，不得不說，紅糖中的鐵含量非常高，微量元素也很充足，對於排惡露也有促進作用，但是在夏季的時候飲用過多的紅糖水就會造成產婦排汗量增加，體內鹽分流失過快，所以在紅糖水的飲用上最好不要超過10天，而且也不要大量的飲用，適量就好，紅糖也很容易上火，母乳的話並連帶嬰兒也上火就不是什麼好事情了。

五、不要吃生冷偏涼食物

很多生完孩子的寶媽就忍不住想通過吃涼的來給自己降降溫。但是寶媽要知道，產後女性氣血比較虛，其實更適合一些溫補的食物，幫助氣血的恢復。如果說吃太多的涼性食物，就不利於氣血的補充，反而還會對消化系統造成一定的傷害。還很容易造成體寒和宮寒，影響下次受孕。

六、不要吃大補藥物

在傳統觀念里，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補補回元氣，其實這樣是非常不對的。女人生產完後是最疲憊的時候，同時一般產後前三周體內惡露沒有排盡，此時更是不宜大補特補。正確的坐月子順序應該是先排盡惡露，再補氣養血。

前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

一、要注意自身衛生

生完孩子容易出汗，每天要擦身，分四部分進行，上衣脫去左邊就擦這半邊，擦完後要立即穿上，然後是右半邊，左腿，右腿。不可以一下把衣服全脫掉，否則容易著涼。這個婆婆教老公的。洗澡要等傷口好了才可以，一定是淋浴，室溫不能太低。一定要刷牙，不過因為牙齦的問題要用軟牙刷，我用的月子牙刷。一個朋友月子里她婆婆都不讓洗頭洗澡和刷牙，她說感覺坐月子整個人都不好了。後來檢查好幾顆牙都蛀掉了。

二、修復子宮及肚子贅肉

每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩!懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位!一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢?即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

其實，產婦在生完 寶寶後，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，收復依。是可以恢復孕前的。我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然，脂的收復依，效果特別好，我也就去入了個。~我是在,胃，浩，847連,,,9，2，，接著6連,6,,,,61接著就是這幾個數，連一起就是，那裡入得，分享了。如果產後放任自流，以後將越來越難恢復。試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興。

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三、要保持好心情

我知道很多都是第一次做媽媽，心裡緊張興奮，無助，不知所措。奶水不多的擔心，奶水太多的煩心。孩子睡覺好了放心，睡覺不好又操心。

1、新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放鬆下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之後，心情大多數可以轉好。

2、新媽媽生產以後，生活的重心就完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照料寶寶是非常耗費精力的事情，新媽媽的休息睡眠也無法保證，人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。因此新媽媽如果感覺厭倦、疲累的時候，可以把寶寶交給信賴的人照顧幾個小時，讓自己適當放鬆或休息，情緒就能得到調節。

3、學會轉移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產後的新媽媽容易鑽牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈鬱結在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中走出來。

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