減肥健身常識，身處健身圈的你竟然還不知道？

跑步小腿會不會變粗？

斷食減肥靠譜嗎？

今天小囚向大家介紹一些減肥健身的常識！

看看健身的你知道多少

1

仰卧起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰卧起坐，睡前做4組，每組15個。仰卧起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恆效果必見。

2

90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

常有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的！

3

人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

胖的人為什麼走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

4

即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態。人體的脂肪不局限於皮下，還有內臟脂肪。

比如愈發年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積，而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。

5

當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。

健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

6

若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%。

代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變為無用功。

7?

在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量。

8

如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。

9

剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

10

80%-82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

11

在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

12

一包薯片（125g）的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量。

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