瘦大臀做深蹲有用嗎？看完你還會堅持做深蹲嗎？

健身 10-06

瘦大臀做深蹲有用嗎?

深蹲會鍛煉下肢肌群

深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在於鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛煉的，腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。

對於腿部本來就比較粗壯的妹子來說，深蹲練翹臀就更加不太適合了。對於那些想要美化下肢線條的妹子，堅持運動訓練，再輔以正確的深蹲練習，才可以達到你想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些，只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛，我們會認為這是很性感的！

簡單妙招練出標準小翹臀

1、健走計劃

如果你看過別人健走，你一定會看見她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實處於走路和跑步之間的健走，不但能夠鍛煉臀部，還能運動到腿部、腰部及背部，有強身健體、美化體型的作用。同時，爬坡或爬樓梯更是訓練翹臀的好方法，因為每一步往上爬的動作，臀部肌肉都必須使用加倍力量，以支撐身體的重量往前進。每日累計5000步的健走，堅持下來才能減肥瘦身，練出性感翹臀！

2、掂腳尖走路

踮腳尖走路是既簡單又省錢的方法，它能使你的臀部線條更加迷人。放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，它與腎機能與女性荷爾蒙的分泌息息相關，對第二性徵的完整發育相當有幫助。你可以隨時隨地進行練習，剛開始時可從二到三分鐘開始，習慣之後每次可作十五分鐘。

3、收縮臀部

雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳後跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之後保持10秒後放開，後腳跟放下，如此重複練習。這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度，沒事站著的時候，像是等車搭地鐵時都可以利用時間做，而且這樣細微的動作還不會引起他人的注意！

很多人由於少於運動，就會在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。因此，瘦腿是一個長期困擾她們的問題。很多人都聽說過，通過深蹲能夠達到瘦腿，那麼深蹲能瘦腿么？怎樣深蹲才能夠達到瘦腿的效果呢？

深蹲能瘦腿么

1、深蹲方法

首先，在我們的身後放一張椅子，並將兩腿張開跟肩同寬，兩手往前方伸直。將腰部挺直之後，緩緩的曲膝，這個時候我們能夠感覺到大腿根部正在往腳後面的方向來頂出去。然後不用停，繼續屈膝，需要注意的是腰部還是要保持挺直。在下半身不斷下沉的過程里，膝蓋絕對不能夠超過我們的腳尖，直到臀部接觸到凳子為止，停頓十秒鐘之後再站直，之後重複十次即可。

2、注意事項

在做深蹲的整個過程中一定要注意三個方面。首先，在做深蹲時，我們的膝蓋千萬不能超過腳尖，否則很難達到瘦腿的效果。其次，不管是站直還是深蹲的時候，我們的腰部都一直要保持住挺直，在蹲的時候，也不可以往外面頂出去。最後，對於兩隻腳尖的用力要均勻，這樣才能夠達到平衡骨盆的效果。

了解到這些，相信我們已經知道深蹲能瘦腿么這個問題的答案，也已經知道怎樣深蹲才能夠瘦腿。因此，若是有女性朋友想要瘦腿的話，不妨通過這種方法來達到目的。另外，瘦腿的方法還有很多，比如常見的仰卧起坐和俯卧撐都能瘦腿。

不能瘦腿。