健身沒有效果，你做到力竭了嗎?
健身的朋友應該都知道，力竭，就是不能再做一次標準動作。力竭可以更好的刺激肌肉，在肌肉達到力竭的時候，肌肉纖維會輕微的撕裂和損傷，從而達到重建肌肉的維度、刺激肌肉增長的目的。
由於本人是吃貨一枚，對吃上不是很注意，好吃的還是要吃的，要不為了健身而失去了吃喝的樂趣就沒意思了。所以健身這麼久，身材變化不是很大，只感覺力量更大了，肌肉結實了一些。限煙限酒已經在進行中，在工作和生活中，絕對的戒煙戒酒不是很現實，所以少抽和少喝就可以了。
我對甜食也不敢興趣，本人只喜歡喝酒吃肉。所以甜食這塊可以自動放棄，沒有任何影響，只有喝酒控制是必須的，喝酒對健身的影響比較大，這是必須要控制的。
自重健身已經大概9個月左右，以前做到力竭的一組數量，現在做完後也不會覺得特別累。每日定量的練習應該加量了，自重練習沒機械，不能和健身房對比。只能在數量上增加了，俯卧撐、卷腹和深蹲，啞鈴訓練各要增加每組的數量，這樣才能刺激肌肉更好的增長。並且盡量做到力竭，力竭的控制要適度，不能一味的力竭，這樣過度訓練也會對身心造成一定損傷。
尤其對剛開始健身的朋友，不要追求力竭，從最小的量開始，循序漸進。很多朋友為了減肥或者鍛煉，從一開始就大量的練習，這會對心肺和機體造成不可挽回的損失，還有可能造成橫肌紋溶解綜合征，最終可能造成腎衰竭死亡。最近有好幾條這樣的新聞。某公司為了懲罰女員工，要讓做100個深蹲，對於沒有經常鍛煉的女員工，直接造成昏迷，最後死亡。
100個深蹲一口氣做完，對於健身的朋友分2組或3組其實很簡單，但是對於一個沒有經常鍛煉的人，這就會要了她的命。還有最近好幾起的夜跑、健身房跑步、公園跑步的死亡事件，都是那些勉強自己做的，尤其是跑步，我們一定要適度，不要為了面子逞能鬥勝，最後白白搭上性命。
跑步其實是很健康的有氧運動之一，對減肥和減脂都有很大作用，例如騎車、跳繩、游泳都是很健康的有氧運動，這種運動可以常做。在在北方的霧霾之中就不要跑了，冬季馬上來臨，霧霾也馬上來臨，大家練習跑步的時候盡量在室內，在家或者在健身房練習，要不為了身體卻犧牲肺部實在不值得。
在有一定的健身基礎後，可以開始力竭訓練，一樣要循序漸進，不要一下子加太大的量，這樣才能達到更好的增肌效果。
