晚上不吃飯，一個月到底能瘦多少斤？

「四季不減肥，四季徒傷悲！」不管是男人還是女人，都在減肥的道路上行走著。看著自己白花花的肉和圓圓鼓鼓的小肚子，瞬間就沒有食慾了有沒有？很多人為了減肥不吃晚飯，也正因為不吃晚飯減肥見效很快，減得很多，所以很多人爭相模仿。確實也有很多人，一個月不吃晚飯，就減了20斤左右的。比起運動來見效是很快的。

節食是人減肥的首選，只需要控制飲食，不需要大量運動。而且就因為再瘦的人都有小肚子，所以很多人為了有一個平坦的小腹，再瘦也要控制飲食。雖然晚上不吃晚飯見效快，減重多，但不吃晚飯的傷害也是快速累積的。

人的胃為了很好的消化食物，會定時分泌胃酸。若是晚上一點東西都不吃，胃酸會腐蝕胃黏膜，造成胃潰瘍。而且由於體重急劇下降，皮膚會變得鬆弛、沒有彈性、脫髮、骨質丟失，身體的免疫力會下降、內分泌失調而出現一系列問題。比如女性出現痤瘡，月經不調甚至閉經，嚴重者會出現神經性厭食症。

還有一個危害是老生常談的！就是反彈！一旦恢復飲食體重反彈很快，健康也是受損較大。如果可以忍住不恢復以往的飲食，陷入無限度的節食中，胃腸道經常處於飢餓的狀態，會引起胃腸功能紊亂，容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。

過度節食會導致人的剋制力下降。目前最新的研究發現，過度節食，會造成患者對高熱量食物的迫切需求。即人在飢餓狀態下看到高熱量的食物會有更加迫切的需求。這是因為胃部空了之後，會促進分泌腦腸肽這種神經內分泌物質，引起患者對高熱量食物的渴望。

比如一個漢堡放在面前，節食的人會尤其想吃。所以極端節食往往容易失敗。這並不是因為意志力薄弱，而是大腦做出的原始反應，讓患者對高熱量食物產生強烈的需求以進行對機體飢餓的補償。

其實減肥並不是晚上不能吃零食的。那要看吃什麼樣的零食。那些高脂肪、高熱量的食品肯定是不能吃的。但含糖量低，富含膳食纖維的食物不僅不會長胖，還能幫助排便，使皮膚狀態變好。

減肥是要有合理的速度的。體重並不是下降的越快越好，體重應平穩下降，每周或每月約減少0.5～1公斤是合理的。減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快。體重最初下降速度快，但之後的數周甚至數月體重會比較平穩。

所以，運動飲食相結合才是好的、健康的減肥方法！

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