選擇運動減肥你有沒有掉進誤區了？

運動是很多人都會選擇的一種減肥方法，但是人們常常會因為一些原因而走入一些誤區，這樣就相當於白運動了，那麼運動常見的誤區有哪些呢？

很多女生減肥都會首選運動減肥，可是堅持一段時間發現效果並沒有那麼明顯。這是怎麼回事呢？來看看你是不是掉進了運動減肥的誤區。

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1、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

2、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

3、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

4、沒有提前熱身

由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

5、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

6、過多纖維類食物的攝入

儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

7、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

延伸閱讀：運動減肥的飲食建議

1、堅持良好飲食習慣

如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養方案，並為之堅持一段時間（21天，你懂的），過後，你的身體就會變得更健康。切記！不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。

2、檢測飢餓度

進餐前，喝杯水檢查一下你的飢餓程度，而不是任憑自己去想像。值得注意的是，不要出於無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！

3、追蹤卡路里

記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。你可以從手機里下載一些應用軟體，買本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。

4、不要固執於完美

在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚，就當是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強求絕對的完美去達到成功。

5、天然食品——最好的選擇

儘可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經過深層加工，而且其營養不能被你所吸收的。

6、少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、穀類食物，甚至是麵包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，儘管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。

來源：99健康網

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