健身的時候，如何避免聚會的時候吃的過多，不要餓著肚子赴宴！

健身者的問題：聚會，容易吃撐，怎麼辦？

同事小明一早進公司還在嚷嚷，說昨晚同學聚會吃撐了，這已經不是第一次聽到他這麼說了。其實，許多人都有這樣的經歷對不對？咱們中國人，親朋好友聚會，不是在家，就是在餐館，圍一大桌，然後天然海北、美味珍饈、大快朵頤，最後大多數人都吃撐了！

來，看一組數據：在每天2000卡熱量的飲食中，晚餐熱量佔600-800卡就已經能足夠滿足你對營養的需要了。但很多人僅晚餐的熱量就達到2000卡，碰到聚餐這樣的事，又開胃菜、又是餐前酒（更別提餐中一杯又一杯的乾杯了），攝入熱量你自己算算，嚇死人！如果你戶外跑步5公里，耗時30分鐘，大約消耗400卡，也就是說要消耗掉2000卡，你得跑25公里才行。我去！

在一項有關飲食的調查中，有88%的受訪者表示，他們在節日或參加聚餐時會適當放鬆對食物的限制，另外還有10%的人就更乾脆了，他們在聚餐的場合完全不控制飲食！也就是說只有2%的人，才能控制住自己對食物的慾望。悲乎哉，不悲也！

其實，聚會飲宴不吃撐沒什麼難的，做到以下幾點就行了：

1、不要餓著肚子參加聚餐！

健身者須知：不要飾餓著肚子參加聚餐！

這條很關鍵！聚餐一般都是晚間5點到8點。下了班趕過去，坐下來，又忙了一天，肯定是又累又餓。見到一桌美食，你不吃撐才怪！好辦法是，提前一小時吃點東西，比如：半個麵包、一小杯酸奶、一個蘋果、一根香蕉等。有了這些東西墊底，坐上圓檯面的那一刻，你將很從容地和多時未見的朋友敘舊，也有足夠的底氣抵擋美食的誘惑。

2、勻速吃！

健身者須知：勻速吃！

因為你並不是餓著肚子去參加聚餐的，所以控制好你的進食速度，勻速吃、慢慢吃。你可以注意觀察一下，頭三至五道主菜上桌時，朋友的表現，那進餐速度是非常快的。火火君每次都是吃到最後一道菜還津津有味，而朋友們多半已經撐得肚子都圓了。因為我慢啊，而且每筷的攝取量有限，看上去吃得時間挺長，但總進食量比那些猛吃的人少多了。

3、吃到七八分飽就行了！

健身者須知：吃到七八分飽就行了！

晚餐之後，離上床睡覺的時間就不遠了。吃一肚子美味去睡覺，那完全是想快速長膘的節奏！吃個七八分飽就OK了，而且如果上一條「勻速吃」你能執行好，你的胃將更準確地將「飽了或已經七八分飽了」這個信號告訴大腦，而猛吃的結果是，你的胃已經被塞滿了一會兒了，你的大腦才收到「飽了」的信號，結果當你停筷時，你早就吃撐了。

4、對油膩、高熱量、煎炸類食物說不！

健身者須知：對油膩、高熱量、煎炸類食物說不！

火火君根本就不用知道你聚會那天吃的是什麼，一定是油膩、高熱量、煎炸類食物佔了大部分，外加美酒和飲料。但朋友聚會，邊吃邊聊才有氣氛，不可能我這也不吃、那也不吃吧？是的，當然得吃，但你得不動聲色地、有原則地吃。具體做法是：油膩、高熱量、煎炸類食物，只象徵性地吃一兩筷子就行了，甚至可以不吃，找個借口總會吧！比如，上了一道紅燒肉，「抱歉，太油了，我平時就不太吃這個！」當然，有人勸進時你才說，別自己主動說，那就是矯情了！

當然，還有一些方法可以控制吃多了，火火君親身體驗過感覺不實用。比如，每口菜嚼20下再吃下去，一般人真做不到。美味都在嘴裡了，你還讓我邊嚼邊數20下，我是在享用美食呢，還是在做計數器呢？我還和不和我的朋友們聊天了？

只要做到以上4點，包你吃得好、吃得健康，還能享受與朋友們聚會的快樂時光！尤其是平時辛辛苦苦健身和控制飲食的朋友，更應貫徹這四個方法，減少飲食失控對健身的影響。

春節快到了，一年中最集中大吃大喝的日子也到了，不僅要堅持健身，更要控制好你的飲食哦！

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