糖尿病患者早上起床，記住「六宜三忌」保健康
健康
10-06
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糖尿病的自我管理是個長期過程，注意生活中的小細節，有助糖友良好控糖。一日之計在於晨，下面我們就聊聊糖友早上起床的「六宜三忌」。
一宜深呼吸，伸懶腰。糖友清晨睡醒後，宜靜卧3分鐘，其間伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，隨即坐起3分鐘，然後下床伸臂踮足，連續進行10次深呼吸。
二宜喝一杯溫開水。清晨喝一杯溫白開水，可以補充夜間因出汗等丟失的水分，改善血液黏度，促進血液循環，加快代謝。
三宜冷水洗臉，溫水刷牙。冷水洗臉可改善面部血液循環，增強機體禦寒能力，預防感冒，避免引起血糖波動。糖友牙周容易感染，刷牙可有效預防，水溫以35~36℃為宜。
四宜測空腹血糖。監測好空腹血糖，有利於日間餐後血糖控制，能及時發現血糖波動，調整降糖藥物。
五宜吃一頓豐盛的早餐。俗話說，早餐要吃好。糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。食物種類單一，易造成血糖升高。建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食，如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。
六宜照鏡子。早上在鏡子前擺出自信的姿勢，對著自己微笑，並大喊幾聲，「我很健康，我很快樂。」這種心理暗示會帶來積極影響，增加糖友自信，可使控糖變得事半功倍。
糖友早上起床不該做的有三點：
一忌立即起床。病程長、合併周圍神經病變的糖友，起床過快，易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，發生跌倒等意外。清晨一切活動要遵循一個「慢」字。
二忌空腹晨練。空腹鍛煉易引起血糖波動，不利於平穩控糖；注射胰島素和口服降糖葯後進行晨練的糖友易發生低血糖。
三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易發生低血糖，而且早上氣溫較低，血管適應性較差，也易出現心腦血管意外。
建議糖友科學規律地生活和運動，從美好的早晨開始控好血糖，避免或延緩糖尿病併發症的發生，快樂享受生活。
