新媽媽產後坐月子別任性，做到這九大點，脫胎換骨，受益一生

坐月子的話題，已經成為媽媽們最關心的話題了。如何坐月子，如何做好月子，關係著我們女人的後半生的健康。所以一定要科學的坐，健康的坐，坐好月子，將會受益一生。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。當然最重要的就是生產後這個階段。所以各位媽媽們一定不要錯過這個黃金時機，不然可就追悔莫及啦。產後這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素（這也是產後發胖的主要原因）排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。

一、飲食禁忌

1、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

2、產後飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。

3、蔬菜、水果不可少。對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者「水氣大」，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

二、注意房間通風，忌受涼

怕產婦受涼，確實是一個正確的觀點，在月子期吹風受涼，很容易得月子病，以後會出現關節疼痛、頭痛、怕冷等癥狀。所以，新媽媽在產後一個月切忌吹風受涼。

但是，不吹風≠長期關閉門窗，這樣會不利於空氣的流通，而且，悶熱的環境容易使細菌增多，導致新媽媽傷口感染。產婦在坐月子期間，無論冬夏，家裡均應定時通風換氣，只是注意不要讓風直接吹在產婦身上就好。如果室內溫度過高，夏日是可以開空調的。室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。室內溫度以「寒無凄滄，熱無出汗」為原則。

三、洗澡洗頭可以照常進行

老傳統：坐月子期間不能洗頭、洗澡，會落下關節炎等月子病的。月子期間防止受涼是對的，但是分娩後的一周內是新媽媽排惡露最多的時候，就像來例假一樣，產後也非常容易出汗，身體比平時要更臟一點，如果不及時的清洗，很容易引起細菌的感染。如果一個月不洗澡，不僅影響產婦的心情，而且皮膚黏膜上積累的大量病菌會趁虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等等。

正確的做法是採用淋浴的方式是可以的，新媽媽要控制好淋浴的時間，10分鐘就可以，不要長時間待在水裡。當然泡澡這個是絕對不行的哈，新媽媽的下體還沒有恢復，細菌很容易帶入陰道處，引發一些炎症。

四、坐月子刷牙很有必要

民間素有「生個孩子掉顆牙」的流傳，認為月子里刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，使很多產婦在月子里不敢輕易刷牙。其實這是錯的。

為什麼民間形成月子里不刷牙的習俗？因為在懷孕期間，孕婦在內分泌激素的作用下，會出現牙齦充血、水腫、易出血的現象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養了解得不夠，結果導致身體缺鈣，使很多人在生完孩子後牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為產婦不能刷牙。

產婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。

五、要適當活動

長輩們都會說月子里最好不要下床，多休息，無論是出於溺愛，還是關心有加，很多長輩都會把飯菜端到床邊，讓產婦在床上吃飯，這樣就不用下床了，雖然產婦在生孩子時消耗了大量的精力和體力，但前幾天保持這樣就好，新產婦的血液處於高凝狀態，長時間卧床不活動，極可能導致肺栓塞。會造成血液不循環、影響惡露排出。

適當的運動可以促進產後恢復，順產後24小時之後就可以下床活動，選擇剖腹的寶媽，下床活動時間可以推後1天左右。這樣可以加快宮腔內的惡露排出體外。

六、注意觀察惡露

產婦分娩後，陰道會排出一些棕紅色的液體，產後第一周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

而半個月以後至三周以內，惡露中不再含有血液了，惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

溫馨提示：正常惡露有血腥味，但是不臭，可持續4～6周，總量約500毫升。如果到了產後2周，您發現自己的惡露仍然為血性，量多，並有臭味，則應及時就診。

七、注意腹部保養

產科醫生指出許多新媽媽生完寶寶後，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。 母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6月個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍。

關於生完孩子後的瘦身：我懷孕前168cm身高，體重110斤左右，生之前體重140斤左右（肉全長在我自己身上了），孩子6.2斤，生完第三天去稱重，體重接近130斤。月子後，體重120斤左右，產後2個月，體重恢復到90斤。我也就去入了個。試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的是不錯哦！

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生完寶寶後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。產後新媽媽可根據個人恢復情況適量活動，但產後不可過早大量運動。

八、堅持母乳哺養

大多數媽媽產後不願意母乳餵養無外乎兩個原因：其一怕自己奶水不夠，滿足不了寶寶；其二怕寶寶長期吃奶，會導致自己胸下垂，走樣變醜。

其實這種擔心都是多餘的，媽媽乳房有多少奶量，完全取決於寶寶有多少飯量。並且，母乳哺養並不代表一定會導致胸下垂，大部分原因還是媽媽對乳房護理不當導致的。堅持母乳哺養，乳房每天消耗大量熱量，而這些熱量的消耗很大程度上會去促進媽媽脂肪消耗，減輕體重！

九、月子里不能哭

月子里不能掉眼淚，否則會老花眼。這一點看似無懈可擊，卻容不得一絲推敲。想必在月子里哭也不是什麼高興的事。哪一個不希望自己可以天天無憂無慮快快樂樂的，但是又有誰可以保證每天都是順心的日子呢？一些眼淚對產婦來說是可以減壓的，如果長時間的抑鬱，倒不如痛痛快快的哭一次呢！哭過就好了，但是也不能長時間流淚，導致眼乾澀，紅腫就不好了。

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