學會這五個小技巧，可讓你避免跑步受傷

八天長假，

隔絕了工作上的煩惱，

沒有出門旅遊的你，

是否已經開啟了「無所事事」模式？

再看看這幾天大魚大肉、

大躺大睡的結果，

是不是覺得該運動運動了呢？

下面小星就給大家介紹一下跑步這個最常見親民運動項目的正確打開姿勢。跑步雖然看著簡單，卻也是一門學問。掌握一些簡單的技巧，學會科學的跑步方法，會讓你跑的更遠，跑得更健康哦！

1.不要總在硬地上跑步

堅硬的場地彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，所以跑步時應盡量選擇場地鬆軟、有彈性的地面。如果條件不允許，最好用跑步機代替，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2.戶外跑步避免下坡跑

經常跑下坡對膝蓋衝擊很大，容易造成膝蓋損傷。所以大家跑步的時候，應盡量避免往下坡跑。如果無法避免，也應該注意減慢速度，調小步伐。

3.跑前熱身很重要

在高強度的訓練之前，先做會熱身運動，可以給關節一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來。這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4.跑後不要立即坐下休息

人在劇烈運動後，心率會變得很快，此時坐下休息，會導致下半身的血液流動減慢，不利於身體的自我調節。大家在跑步後可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更加通暢，讓心率降回到正常水平。

5.不要勉強自己

跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己，最好還是適可而止。雖然堅持精神很可敬，但是，犧牲了身體健康的話，這就得不償失了。

其實，再簡單的運動也是有講究的，動作不標準、發力不到位，不但鍛煉效果不好，還容易對身體造成損傷。大家以後跑步的時候，可要注意以上這些問題了哦！

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