控制高血壓，從糾正不良生活習慣做起

經常有人會把自己患有高血壓歸罪於爹媽遺傳，這樣的說法對嗎？以往研究發現，高血壓確實與遺傳相關，然而像高血壓這樣的遺傳疾病，父母給予子女40%的機會，餘下的60%是自己「爭取」得來的。眾多研究表明，高血壓的產生是各種環境因素與固有的易感性之間的複雜相互作用形成的。遺傳只是遺傳了高血壓的可能性而非必然性，後天環境因素及自身不良生活方式才是高血壓發生的重要危險因素。

高鈉低鉀飲食

高血壓的發生與飲食習慣或者膳食組成有密切關係，如高鹽攝入、鉀的攝入不足、熱量過剩等都與高血壓的發生密切相關。

食鹽攝入量與高血壓的發病密切相關，根據我國調查：我國北方人均食鹽攝入量高於南方，而北方人群血壓水平也顯著高於南方人群。對於攝鹽較高的高血壓人群，利尿劑和鈣離子通道拮抗劑，如苯磺酸氨氯地平（安內真）較為合適。

此外，醫學研究表明，增加鉀的攝入能促進鈉的排泄，反之鉀攝入不足則鈉的排泄會減少。因此鉀鹽攝入不足使血壓升高，而增加鉀的攝入使血壓降低。目前世界衛生組織推薦標準是每天攝鈉鹽少於5克，攝鉀鹽至少3.51克。

肥 胖

肥胖者血液中過多的遊離脂肪酸引起胰島素的抵抗、血甘油三酯水平升高和炎症因子增加等，都會造成機體損害。肥胖者患高血壓和糖尿病的概率，分別是正常體重者的3倍和2.5倍。要活動肥胖的身體需要更多能量，心臟必須相應地為全身輸送更多的血液，身體越胖，心輸出量就越大，血壓就隨之越高。

過量飲酒和吸煙

高血壓的患病率隨飲酒量和吸煙量增加而增加。高血壓患者中約5%~10%是由過量飲酒引起的。大量飲酒刺激交感神經興奮，血壓升高及血壓波動性增大。煙草中的尼古丁等有害物質進入血液後能引起交感興奮、氧化應激、損害血管內膜，使血管收縮，血管壁增厚，動脈硬化，不僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發生的風險。

長期精神緊張

由於社會高速發展，競爭壓力加劇，工作節奏加快，人際關係緊張，使社會群體普遍壓力加大。其中，社會心理因素導致的高血壓發病占所有高血壓患者的70%以上，並且呈現年輕化趨勢。

控制高血壓，就應從良好的生活習慣做起，簡而言之，就是要均衡飲食、適量運動、合適體重、戒煙限酒、心胸開闊。

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