當跑步遇上雨天，你知道該怎麼辦嗎？
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想跑步減脂，但老是遇上雨天，天氣也是影響跑步的一大煩惱，那麼，雨中能不能跑？雨中跑應該注意什麼？老王做個簡單的介紹。
一、 雨中能不能跑？
老王的回答是基本可以。但要考慮幾個情況。
雷雨天絕對不跑。誰都知道打雷天盡量不要外出！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，那你上輩子積了多少德都未必夠你花的。
颱風天絕對不跑。颱風天不僅僅有大雨，還有大風，大雨不怕，怕的是大風把你路過的電線杆啊、廣告牌啊、樹啊、燈箱啊刮落，打中你個倒霉蛋蛋。
冬雨天盡量不跑，尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步沒啥問題，雪比雨乾燥一些，冬雨實在太冷，體質略差，身體可能會承受不住這種強烈的身體內外的溫差，尤其是長距離，那個痛苦勁兒就別提了，10k以內的中短距離可以考慮跑下。
氣溫適合的小雨天很適合跑。比如像春天的綿綿細雨，只要不是太冷，還是很適合跑步，而且還挺舒服。
瓢潑大雨也是可以跑。如果氣溫合適，也是可以跑的，但不適合長距離，只適合跑個6-8k的中短距離。因為這種雨量遲早會把鞋襪全部打濕，會很難受，也很容易磨出水泡。
二、 雨中跑步需要什麼特殊的裝備嗎？
的確，由於雨中跑的特殊性，需要一些特殊的裝備。
防水的外套。比如天冷時，可以穿防水的軟殼衝鋒衣，裡面是長袖運動T恤，略冷時可以穿防水的皮膚風衣或者防水的輕薄外套，裡面是短袖T恤。
但一般來說，防水性能越好的衣物透氣性就越差，透氣性越差就導致外面下雨，裡面也下雨，汗水揮發不出去，全部黏在身上。防水性能不好的外套吧，外面的雨一直浸濕到裡面。好在跑步的人經常全身濕透，做好心理準備就是。
防水的鞋。一般來說，越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的經典跑鞋都會出防水的越野版，有些甚至是帶Gore-tex（GTX，一種高級防水材料），比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。
穿上防水版的跑鞋感覺很高大上，別人不敢踩的積水，你敢踩，別人繞道走，你看也不看直接跑過去，鳥爆了有沒有？！但是，如果是大雨，再防水的鞋也沒有用了，因為時間一長，雨水會沿著你的腿一直淌進鞋內，這也就是為什麼老王說大雨只適合跑6-8k的道理。
至於需不需要防水的褲子。老王覺得如果天還暖和，那就直接普通運動短褲，反正就算不下雨，短褲也是會全濕的，如果天氣不算暖和，大雨，老王是不建議跑，如果是小雨，小雨對緊身褲的影響並不是很大。
所以，也沒有特別的必要買防水版的，而且腿的抗寒能力最強，一般防水版的跑褲都防風，都比較厚實，適合比較寒冷的小雨天。如果還不算很冷，那就直接普通的緊身褲，不建議穿寬鬆的跑步褲。
其他防水裝備。特別需要帽子，普通的運動帶檐帽就好，能導汗導雨，免得臉上都是水。天冷還是需要手套，哪怕被打全濕的手套，戴著也能防冷，比不戴好。
手機就不建議帶了，除非你是三防手機。一般的GPS跑表都是防水的，沒問題。喜歡聽音樂的就得花點錢錢買防水版的mp3和防水版的耳機，老王曾經被汗水泡壞過好幾個耳機和MP3。
三、 雨中跑的注意事項。
雨中跑完，無論冬夏，都趕緊回屋把身體擦乾和洗澡，別在雨中做拉伸，回屋去做；
雖然你有防水的鞋，但也請盡量避開水塘水窪地帶，注意防滑；
下雨視線不好，經常左看右顧，防止意外,晚上雨中別跑；
最後是：能不在雨中跑，盡量不在雨中跑。除非是大熱天的小雨，那可真舒服。
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