不會拉伸，是健身的一大敗筆！全身各部位拉伸圖譜，不會拉伸的收藏好！

首先說說拉伸的十大好處，

小夥伴們一起來看一下。

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你平常做拉伸，

是真的有拉伸到相應的肌肉了么？

還只是僅僅做做動作，

連拉伸哪個部分都不清楚？

拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪裡。

還要配合呼吸，儘可能自然，緩慢的進行。

在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，

但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。

這裡有一個非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小範圍進行調整。

最後再分享跑步前後的拉伸圖：

跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。

跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。

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