准媽媽如何散步有助於順產

導讀：散步是孕婦最適宜的運動，但散步的方式也可以趣味盎然。適當做些調整，會使准媽媽們獲得更好的鍛煉效果。

准媽媽如何散步有助於順產

散步是孕婦最適宜的運動，它不受時間和場地限制，可以自由進行。散步能夠提高孕婦身體素質，增進食慾和睡眠質量，消除孕期不良情緒，同時還能增加准媽媽的耐力，對分娩很有好處。准媽媽們每日散步半小時至1小時，將有助於順產。

准媽媽們在散步的時候可以選擇以下幾種運動方式：

1. 放鬆式散步法：全身放鬆，以自己感覺舒適的步伐和節奏向前邁。在散步的同時可以訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣。

2. 間隔式散步法： 進行一個十分鐘的放鬆熱身散步，然後以中速慢走1分鐘，再快速走2分鐘。重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。

3. 交叉訓練散步法：中速行走10分鐘後，快速走2分鐘再停下來，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

做以下幾個調整，可以讓你輕鬆擺脫「為運動而運動」的心理，不再把散步當成惱人的任務，使散步變得更輕鬆：

1. 多到公園走走：鳥語花香、綠樹遮天的環境和清新的空氣，這些對孕婦有很好的作用。建議孕媽多到公園走走，如果覺得無聊，還可以帶著隨聲聽，在曼妙的音樂中「散」個快樂的「步」。

2. 常逛百貨公司：如果不喜歡去公園，可以考慮上百貨公司。一邊閑逛，一邊搜集各種嬰兒用品信息，或者給自己買件衣服、買個小禮物。在獲得成就感的同時已經得到了很好的鍛煉。

3. 看電視的時候走一走：在天氣不好的日子裡或不想下樓的情況下，如何堅持每天的散步？試試一邊看電視一邊「散步」吧。只要不是窩在床上或沙發上，你原地踏步或者四處踱步都是很好的選擇，或者乾脆在地上爬行兩圈，都有助於輕鬆地完成每天的運動任務。

4. 每天步行到較遠的市場買菜：全職待產的准媽媽，可以每天去較遠的市場買菜。如果回來的時候感覺累，隨時可以停下來在路邊休息一下，再繼續前進。如果實在太累，回家時也可改搭公交車或計程車。

5. 不搭電梯改走樓梯：電梯為忙碌的現代人提供了方便，但也讓人們運動量越來越少。孕婦如果不喜歡「正式」的安產運動，多走樓梯會是一個好選擇。需要提醒的是，大腹便便的孕婦走樓梯時最好有人陪伴，以免發生意外狀況。

6. 為散步找個伴兒：這個伴兒可以是自己的家人，也可以是左鄰右舍的其他准媽媽。你們可以一邊散步一邊交流懷孕心得、飲食營養等問題，既鍛煉了身體，也讓你更了解自己的狀態。

需要提醒准媽媽的是，為了避免出現低血糖癥狀，孕婦不能餓著肚子去散步。散步可安排在餐後1小時，如出現頭暈、乏力、腿軟等低血糖癥狀，要及時補充能量。高危險妊娠的產婦，和本身有疾病或有早產、流產癥狀的媽媽，則建議卧床靜養，防止運動不當造成胎兒早產、流產。

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