只做俯卧撐就有效果，健身貴在堅持！3個動作對於新手足夠了！

俯卧撐是運動項目中最基本的動作，也是打好健身的基石。所心不要瞧不起俯卧撐，俯卧撐可以很好的練習你的上半身， 想練腹肌，人魚線，胸肌統統都可以，新手不要學我怎麼學這個動作，那個動作的。

新手還是把基礎打撈比較好，俯卧撐的基本動作：

完成一個標準俯卧撐動作步驟：

身體俯卧，雙臂伸直，雙手比肩略稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；

當你雙手的距離比肩膀略寬時，你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉，並能預防受傷。

寬厚挺拔的胸肌不僅能讓男性更有自信，而且也可以讓男性在穿衣搭配過程中找到前所未有的自豪感，隔著衣服都能感覺到胸肌的完美稜角是種什麼體驗？相信只有擁有大塊兒胸肌的man才能感受到！

有人喜歡問一天練多少俯卧撐比較有效果？

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

下面3個動作計劃加入到你俯卧撐訓練中可以更加快的達到你想鍛鍊出的目標。

10-15/3-5組

保持60秒-120秒/2-3組

以就是就俯卧撐的基本介紹，動作不多就是3個動作， 對於新手來說足夠了，打好基礎在想其它的。

(圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者！)

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