增強核心，有很多方法，今天推薦的５個動態練習，你應該沒試過！

1.動態貓式牛式伸展（膝蓋離地）

• 來到四腳板凳式，吸氣延展胸腔，呼吸低頭弓背膝蓋離地

• 重複10次

2.肘板支撐單手向前

• 來到肘板支撐，然後左手向前伸直，指尖點地

• 保持10次呼吸，換邊

3.滑動頂峰式

• 先來到斜板式，雙手放在瑜伽墊上

• 雙腳踩在毛巾上

• 呼氣，滑動雙腳，腹部內收，帶動毛巾向前

• 重複10次

4.仰卧束角式卷腹

• 仰卧束角式，雙手打開掌心朝上

• 抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋

• 重複20次

5.蝗蟲式

• 趴下來，抬起下巴胸腔，雙手掌心朝上，手伸直向後

• 保持10次呼吸，然後雙手十指交扣，保持10次呼吸

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就練成的。練瑜伽，貴在堅持。

核心，練的就是你的意志力

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