努力減肥卻沒效果？那就試試10％法則

先實現一個能達到的小目標，這是我的核心理念。不管做什麼事情，我們都應該從可以下口的地方開始咬。倘若最開始就選擇啃硬骨頭，很可能把牙咬崩。

每個人對硬骨頭的理解都不一樣。在我看來，做100個俯卧撐完全是小菜一碟，而單臂單杠才是硬骨頭。換了是你，也許做1個俯卧撐就是根本啃不動的硬骨頭。但請你別灰心，我也是一步步成長過來的，一切都有跡可尋。

設定一個能達到的小目標，非常關鍵。可能你會有疑惑，什麼樣的目標算小？哪些目標又算不小？每天跑1公里算個小目標了吧，但只跑1公里效果又不大，該咋辦？另一方面，運動尚且能設定明確的小目標，但控制飲食又該怎麼做？有些朋友或許找不到頭緒。

所以，我總結了一個十分簡單的小目標原則，你可以稱之為「10%法則」。具體來說，10%法則是在現有基礎之上的增加或者減少10%的距離、數量、力量、時間、份量等等。有點抽象，不過我舉幾個例子你就能明白。

我大一開始跑步時，體力大概能支持我跑1000米（這是根據大學城兩所學校之間的距離估算的）。我不考慮速度和時間的因素，增加10%的跑步距離，也就是下一個要實現的小目標是1100米。很顯然，能跑1000米的人，跑1100米就沒有什麼問題。假如你能逐漸適應每一個增加的10%距離，實現十個小目標以後，就能實現跑步距離翻倍的大目標。

在這個過程當中，我們能夠不斷地收穫進步和成就感。而且，生理和心理上都不會覺得十分痛苦。要是在中間的1500米小目標有瓶頸，就繼續在這個水平上練習直到習慣為止。儘管以10%的速度在進步相當慢，但我認為這是最有效的方式。況且10%的小幅度提升通常都滿足不了大多數人的要求，剛入門的進步都很快！

許多人減肥採用的是吃力不討好的方式。他們在第一天就使出洪荒之力，彷彿跑得越遠越有效，只是憑意志力在忍耐。實話實說，這樣做你也能進步。但是，幾乎每個人都很難從2000米的極限很快地跨越到4000米。因此，伴隨著緩慢的進步而來的就是壓力和挫折感。難怪乎，我們總能見到跑步一個星期就希望見效的人。

10%法則對需要控制飲食的人特別有奇效。愛吃的她們嘗試過一下子就不吃巧克力或者蛋糕之類的美食，但心裡總是惦記著它們。此乃人之常情，我們天生就愛吃美食。緊繃的神經終會潰散，於是她們就忍不住破戒了。然後，又是新一輪的剋制和破戒。

按照10%法則的做法，你應該在第一天少吃10%的蛋糕或巧克力。要是你的肚子還餓，那這缺少的10%，就用10%水果來代替。我想，這麼微小的變化，吃貨們肯定能輕易做到。又過了幾天，試試再少吃10%美食，增加10%水果，直到你再次適應飲食上的調整。

現在你知道，10%法則多麼容易操作，對吧？趕緊用起來！

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