深蹲和硬拉，你更喜歡哪動作？

深蹲——練大腿王牌動作。深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」。

硬拉——可分為專門訓練手臂、臀部的直腿硬拉和訓練下背部的屈腿硬拉。

硬拉

硬拉需要全身的每個關節和肌肉都要繃住勁，雙手一正一反握住杠鈴，渾身所有的關節和肌肉都要進入發力狀態，然後雙腳就像要踏穿地面般，用爆發力使勁把杠鈴提起來，有一處鬆勁，就可能受傷，這個是鍛煉腰部、背部、腿部以及全身協調性的很關鍵的動作，對發展背部厚度作用很大。

深蹲

深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。

負重深蹲有很多種負重的位置，負重可以放在背部，可以放在身體前側，不同的杠鈴位置會對臀部和腿部承擔的負荷比例產生不同的影響。

深蹲負荷比例可分為三種

1.前蹲

2.高杠位深蹲

3.低杠位的深蹲

負荷比例是由阻力到支點(關節)之間的水平力矩決定的

前蹲：髖關節的阻力距更大，膝關節的阻力距更小

低杠深蹲：軀幹前傾的角度增加，增加了髖關節摺疊的角度

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