管住嘴邁開腿就能減脂？你需要了解的減脂小知識，月瘦十斤並不難

說到減脂，往往很多人都會說起減肥真言：管住嘴，邁開腿。減脂真的就這麼簡單么？減脂是減肥過程必經的一個階段，很多人認為減脂嘛，就是提高消耗熱量，但是要知道的是減脂往往看似簡單，需要注意的點其實很多的。

大家都知道減脂是要有熱量缺口的，攝入熱量要小於消耗熱量。雖然需要熱量缺口，但是這個缺口卻不能太大。因為過大的缺口又會讓肌肉分解，而達到剛好的熱量缺口就能刺激脂肪分解。既然攝入量要小於消耗量，但是這個攝入量又不能太小，而攝入的熱量往往都來自飲食上，所以飲食營養要合理分配。減脂期蛋白質攝入應該更多，因為減脂需要控制碳水，碳水少了，鍛煉或是正常的生理活動更容易分解蛋白質，所以減脂時蛋白質的比例可能到體重的 3 倍左右。

在平時飲食上要控制進餐次數，盡量多餐，不要一次少餐多吃，這樣才不會讓血糖瞬間高過臨界值太多。有些人食慾很大，這類人減肥也不要怕，既然要和食慾PK，平時多吃高蛋白食物，多吃膳食纖維，多吃粗糧，這會增加你的飽腹感。

消耗熱量主要就是通過運動，減脂配合的鍛煉，通過力量訓練提高基礎代謝是治本的方法。合理的安排力量訓練、心肺訓練和有氧訓練，一樣的時間裡儘可能讓心率多在 60-70％ 靶心率範圍內。

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