舉重和健美運動員肌肉差別探析
很多人都會疑惑不是說肌肉體積越大肌肉力量越大嗎？為什麼健美運動員看起來肌肉更大塊，但力量往往比不上舉重運動員。這是很有意義的問題，對於理解掌握正確訓練方式是大有益處的。
健美運動員追求的是肌肉體積增加最大化，也就是要使肌原纖維和肌質的增生加和值最大化（注意，是兩者加和最大化，而不是兩個都最大化！）。所以健美訓練通常是以中等重量，每組8-12 次至力竭，持續時間在 30-60 秒，代謝性質為無氧糖酵解的練習為主。這個強度的訓練在使肌質增生最大化的同時，也能使肌原纖維和毛細血管得到一定程度的增生。為了彌補肌原纖維增生的不足，健美運動員會定期進行大重量，每組 3-5 次，代謝性質為磷酸原供能的練習。
所以，健美冠軍雖然肌肉比舉重冠軍發達但卻沒有那麼大的力量，因為他的肌肉增加有很大一部分是來自於肌質增生，而對肌肉力量有貢獻的肌原纖維，它的增生程度是不如舉重冠軍的（更不要說神經系統募集肌纖維的能力了）。
對於舉重和力量舉運動員來說，他們追求的是肌肉單次收縮的力量潛力最大化，也就是要使肌原纖維的增生最大化。所以他們的訓練通常是以每組 1-5 次，強度在 80-100%，代謝性質為磷酸原供能的練習為主。由於肌質的增生不僅對力量潛力沒有貢獻，反而會增加體重，使他們升到更高級別面對更強的對手，所以他們極少進行健美式的每組 8-12 次的訓練，一般只在局部輔助練習中這麼做。
所以，舉重冠軍沒有健美冠軍那麼發達的肌肉——因為他的肌肉中只有肌原纖維發生了增生，肌質的增生不多。
※運動訓練後肌肉增生是怎麼進行的，都有什麼影響？
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