三種肌肉增生是有差異的，練錯了，會得不償失

肌肉中有三種成分在訓練後可以出現明顯增生：肌原纖維、肌質（肌漿）和毛細血管。在進行不同供能性質的訓練時，三種成分的增生程度是有很大差異的。

（1）有氧訓練

毛細血管顯著增生，肌質少量增生，肌原纖維基本不增生，甚至可能縮小。

（2）糖酵解訓練：

相對於有氧訓練，糖酵解訓練運動更劇烈，糖分解迅速提供熱量，而體內氧氣供應不足，這時糖（葡萄糖或糖原）分解中為乳酸的過程,並伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行,不需要氧氣。產生的乳酸會造成肌肉酸痛，這就是為何我們劇烈運動後肌肉酸痛。我們常規的力量器械訓練（或稱無氧訓練）基本都屬於這種糖酵解訓練。

糖酵解訓練時：

毛細血管少量或中等程度增生（取決於強度，增生程度與強度成反比）；

肌質大量增生，肌原纖維少量或中等程度增生（取決於強度，增生程度與強度成正比）。

（3）磷酸原訓練：

磷酸原供能系統是指三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）組成的系統，由於二者都屬於高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統。CP釋放的能量並不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉換給ATP。ADP CP（磷酸激酶）ATP C。該供能系統提供能量較少，骨骼肌幾秒鐘的收縮即可將此系統提供的能量消耗完。

磷酸原訓練主要是像舉重這樣極限強度的訓練，或者我們健身房訓練中的極限重量組，因為接近或突破自身極限重量，每組次數非常少，不超過6次，甚至1-2次。

磷酸原訓練時，毛細血管基本不增生，肌質少量增生，肌原纖維大量增生

肌肉力量和體積增加的來源

基於前述分析，我們可以理解肌肉體積和力量增加：

毛細血管的增生對肌肉體積貢獻甚少，所以，

肌肉體積的增加值=肌原纖維的增生 肌質的增生

肌肉力量的增加值=肌原纖維的增生

嚴格來說應該是肌肉力量潛力的增加值，因為實際表現出來的力量還受到其他因素的影響。

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